Pallamano esercizi
- Si mettono 1 o più giocatori nell'angolo sinistro o destro.
- Costruzione - e giocatore centrale.
- La palla parte dall'angolo che esercita una pressione tra 1 e 2.
- Passa la palla al costruttore che fa pressione e gioca al centro.
- La palla torna dal centro al costruttore che la gioca all'angolo di partenza.
- L'angolo si gira in lungo e in largo, in alto o in basso.
- In questo caso sono importanti l'altezza e la rotazione.
- Tutti i giocatori nella posizione abituale - senza cerchio
- I giocatori rimanenti sono in difesa
- La palla arriva dall'angolo e mette pressione tra 1 e 2.
- La costruzione mette pressione tra 2 e 3
- In questo modo la palla prosegue verso l'altro angolo.
- I difensori possono difendere fino a circa 8 metri.
Punti di attenzione:
- I costruttori di sinistra e di destra esercitano una buona pressione e tornano immediatamente indietro agli 11/12 metri e alla linea laterale.
- Passare la palla a ritmo senza farsi prendere.
1 difensore e 1 cerchio al centro.
1 giocatore di costruzione al centro e un giocatore di costruzione a destra.
- Il centro ha il pallone e gioca al giocatore di costruzione destro, che recupera il pallone in velocità.
- Fa una finta a sinistra e passa a destra.
- Il difensore esce e il cerchio tenta di colpire.
- Il cerchio impedisce al difensore di raggiungere il giocatore centrale.
- Il mediano passa in velocità e arrotonda.
Variante:
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
- A coppie, uno di fronte all'altro.
- Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
- portando le mani all'altezza delle spalle
- toccandosi in aria con le mani - saltando
- toccarsi in aria con il petto
- fermarsi a vicenda con la mano sul fianco
Esercizio 2:
- 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
- 2 attaccanti per ogni posizione.
- La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
- Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
- I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
- Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.
- Insegnare e migliorare il giocatore titolare
- Espansione con i difensori
- Esercizio finale basato sull'attacco orizzontale
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
Tutti i giocatori iniziano a tirare verso il portiere da tutte le posizioni.
- Angolo sinistro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano liberamente il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere
- Costruzione a sinistra, tutti tirano in alto, a sinistra o a destra non importa Tutti tirano in basso, a sinistra o a destra non importa
- Tiro libero centrale ogni volta che si tira da un'altra parte.
- Con la costruzione a destra, tutti tirano in alto. Sinistra o destra non importa. Tutti tirano basso, a destra o a sinistra non importa.
- Angolo destro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano libero il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- 3 coppie. 2 attaccanti con palla. Difensore con la palla.
- L'attaccante con palla punta sul movimento - ritmo elevato.
- Il difensore cerca di allontanare la palla.
- Al fischio, l'attaccante rilascia la palla e il difensore entra in STA.
- L'attaccante diventa difensore e così via.
- Difesa orientata alla palla!!!
Punti di attenzione:
- Richiedono intensità ed esplosività.
- Gli attaccanti non passano passivamente, ma con un movimento continuo in avanti e indietro.
- Attenzione alla corretta gestione della palla e al passaggio.
- Contrasto finalizzato al possesso di palla.
- Vincere il duello 1 contro 1.
- Esercizio di aggravamento.
- L'attaccante deve scegliere una porta.
- Meno spazio per l'attaccante e il difensore.
Esercizio preparatorio e allenamento della resistenza mentale:
- Difensori nell'angolo sinistro o destro, 1 difensore attivo.
- L'attaccante parte verso il centro tra le pedine e poi scatta verso il cerchio.
- Il difensore anticipa.
- Alla terza corsa, l'attaccante cerca di passare tra le pedine senza essere toccato.
- Continuo passaggio tra attaccante e difensore, sia a destra che a sinistra.
- Attenzione all'anticipazione, al mantenimento della distanza, al gioco di gambe, alla resistenza mentale per non arrendersi!
