Pallamano esercizi

• fare 2 squadre / 1 palla nei 9m
• gioco 3x erhalen
• La 1ª squadra inizia, la palla passa 20 volte, ma non può andare allo stesso giocatore.
• se la palla viene lasciata cadere o è fuori gioco, inizia un nuovo conteggio
• una volta raggiunto il conteggio dei 20 passaggi, entrambe le squadre si dirigono verso la linea di metà campo.
• dopo 3x erhalen c'è un vincitore / il vincitore può determinare ciò che fa il perdente

• formare diverse squadre di 5, 4 o 3 giocatori, a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento.
• 2 squadre iniziano a giocare l'una contro l'altra
• chi segna continua a giocare, chi non segna lascia il campo e entra in campo una nuova squadra
• dare istruzioni diverse all'inizio, ad esempio: deve essere sempre prevista una sostituzione, senza steuten o regola dei 10 secondi, doppio punteggio....

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

1. Formare dei quartetti.
2. Un giocatore si posiziona sulla linea laterale.
3. Un giocatore si posiziona al centro.
4. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta.
5. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al centro. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione.
6. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla verso l'altra linea laterale, corre dietro alla palla e assume la posizione.

1. Formare delle coppie con due palloni.
2. I due giocatori partono dalla linea di metà campo.
3. L'allenatore gioca una palla tra i due giocatori. L'allenatore gioca una palla tra i giocatori. Il giocatore che ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore.
4. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo e prende il secondo pallone.
5. L'attaccante da rete diventa ora il difensore. L'attaccante dalla rete diventa ora il difensore e il difensore dalla rete inizia ad attaccare.

1. Si divide la squadra in due angoli.
2. Una coppia inizia a difendere.
2. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa.
3. La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo. La coppia riceve la palla giocata dal portiere poco prima della linea di metà campo
4. Giocano due contro due in touch.
5. Dopo aver terminato, la coppia successiva parte immediatamente dall'angolo ed esegue un mezzo break.
6. Allo stesso tempo, gli attaccanti partono dalla rete, raggiungono la linea di metà campo e diventano difensori. Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la gioca ai nuovi attaccanti.

• Mettere 3 file in basso in posizione opb e centrale.
  • Prendere spazio,
  • più avanti dei 9 metri i 3 manichini (in mancanza di questi, si possono usare anche pali o pedine) sulle posizioni difensive.
• Il mediano inizia con la palla che si muove verso L, tra 2 manichini, LO inizia dietro e riceve la palla dal mediano.
• LO parte verso R