Pallamano esercizi

• I rigori sono chiamati anche tiri di rigore.
• fare molta attenzione che il piede non sia sulla o sopra la linea e che la lasci.

• 2 squadre giocano una contro l'altra.
  • Sul campo vengono posizionati 3 coni
    • 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
    • 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
  • segnare toccando un cono
  • dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
  • regola aggiuntiva:
    • in caso di buon contatto la palla è per il difensore.

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
• 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
• da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• scendono la scala di corsa,
• poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
• vince chi afferra per primo il giubbotto.
• Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

1. duo - esercizi

• Seduta allargata e tenendoci per mano, tiriamo delicatamente il nostro partner verso di noi.
• posizione divaricata e ci teniamo per mano, allunghiamo i tendini del ginocchio.
• posizione di allungamento e ci teniamo per mano. Portiamo le gambe a un angolo di 90° e manteniamolo per 20''.

• Schieramento a 3: 1 giocatore tiene il bastone al centro.
• Gli altri 2 si posizionano ciascuno a un'estremità.
• Il giocatore che tiene il bastone lo lascia cadere inaspettatamente.
• Gli altri 2 prendono il bastone con una mano prima che cada a terra.

• 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
• Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....

• Gioco reciproco,
• se necessario, interrompere il gioco e far osservare le posizioni,
• chi sta dove e a quale scelta giocare la palla