Pallamano esercizi

Il giocatore del cerchio indica dove vuole la palla alzando la mano.
drawing Formazione dei giocatori di cerchio
Staffetta
  • Sopra le panche con 2 gambe
  • All'indietro all'indietro
  • Scivolare da pedone a pedone
  • All'indietro all'indietro
  • Rullo di testa sopra i tappeti
  • Sprint fino al traguardo
drawing Relè
  • Dividere il gruppo in due squadre
  • La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
  • Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
  • Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
drawing Puntare sulla palla da yoga
  • Si formano 2 coppie
  • 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
  • 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.

  • Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
  • Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
  • Il giocatore senza palla difende con decisione.
  • Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.

drawing attacco-difesa ad alto ritmo
La palla si sposta da sinistra a destra e viceversa mentre il gruppo si muove su 1 linea verso l'altro lato del campo.

Ulteriore estensione di questo esercizio:
  • L'allenatore nomina un giocatore.
  • Il giocatore chiama per nome il giocatore di destra o di sinistra e cambia posizione. Il compagno passa dietro.
  • Sia con che senza palla.
In questo modo i giocatori imparano ad allenarsi a vicenda, a vedersi e non solo a guardare la palla. Può essere utilizzato come riscaldamento e allenamento.
drawing Riscaldamento Passaggio
  • Tiro da ogni posizione, 2 giri. Quindi 12 volte senza cerchio.
  • Il portiere ha vinto se ferma 6 o più palloni.
drawing portiere vs giocatori
  • Passaggio di consegne da LO-M / RO-MO
  • Passaggio in corsa da LO a MO
  • MO corre senza palla, fa una finta indietro e passa a LO.
  • LO fa una finta verso il centro e tira in porta.
Questo esercizio può essere svolto anche con 3 giocatori.
  • Il MO entra in campo senza palla e passa la palla a L/RO.
  • Questo esercizio prevede sempre un movimento davanti al MO, una corsa a semicerchio e una corsa all'indietro.
drawing Esecuzione di una finta
  • Realizzare 2 file una di fronte all'altra.
  • Tra le due file c'è una palla.
  • I giocatori iniziano a palleggiare ad alta velocità.
  • Al segnale dell'allenatore, si spostano a destra o a sinistra.
  • Quando viene chiamato "palla", prendono la palla e scattano verso la linea laterale.
  • Quello senza palla cerca di intercettare.
drawing Cambio di cappello
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
  • Camminare
  • In avanti
  • All'indietro
  • Scivolare
drawing Riscaldamento Movimenti di camminata
  • Tutte le palle sulla linea di metà campo.
  • Formare 2 coppie.
  • Ai lati della linea centrale a bordo campo ci saranno 2 piloni, al centro vicino ai palloni ci sarà anche un pilone.
  • Con calma far rotolare/rimbalzare la palla verso il lato della porta. Lanciare la palla in modo che i giocatori possano ancora prenderla!
  • Una volta lanciata o fatta rotolare la palla, i giocatori ai lati del campo devono prima scivolare attraverso la linea di metà campo verso di voi. Dal palo al centro, possono solo iniziare a correre verso la palla.

  • Se si segna, la propria squadra ha un punto, il primo che arriva a 10 punti vince!
  • Se rimane 1 persona, lasciatela prendere i palloni e passateli sempre.
drawing Scivolare e lanciare
  • Partenza dalla posizione.
  • Palla a 1 dei costruttori; solo all'angolo/circolo se sono completamente liberi e possono fare gol.
  • Cerchio verso il lato senza palla.
  • L'MA che segue è probabilmente catturato in anticipo dal MV=> i costruttori esterni devono esercitare pressione dall'esterno verso l'interno. Avvio della costruzione opposta, angolo, cerchio.
  • Quando inizia il build-up, il MA deve correre in quella posizione.
  • Vedere se possono giocare una variazione: cross, cambio lungo, angolo dietro il build-up e così via.
drawing Attacco rapido
  • In piedi, cerchio tra 1 e 2 alternati.
  • Contrattacco rapido; ritorno rapido di LH, come azione LO-MO.
  • Trovare spazio dall'azione di corsa e rimbalzare.
  • MO si abbassa sul cerchio, si mette in cerchio a destra.
drawing Attacco