Pallamano esercizi

Creare i propri corsi di formazione?
Provate subito un mese gratis.

Tubo di riscaldamento

  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
drawing Tubo di riscaldamento
Aggiungi all'allenamento

Tubo di riscaldamento

  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
drawing Tubo di riscaldamento
Aggiungi all'allenamento

Riscaldamento specifico per lo sport.

Esercizio di progressione:
  • La coppia inizia con la palla;
    • A lancia a B;
    • A corre verso la posizione di B;
    • B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
  • Formare due gruppi di tre persone;
    • Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
  • Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
  • Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
  • Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
    • Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
  • Giocare la palla nelle mani dell'altro;
    • Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
drawing Riscaldamento specifico per lo sport.
Aggiungi all'allenamento

Camminare sul percorso

  • Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
  • Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
  • Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
    • Il braccio è in posizione di spalla.
  • Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
  • Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
  • Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
drawing Camminare sul percorso
Aggiungi all'allenamento

Scala e banco di vendita

  • Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
  • Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
  • Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
  • Variazione, basso e libero

Aggiungi all'allenamento

Allenamento fitness

  • Correre ad alta velocità dalla linea di fondo alla linea di fondo.
  • Formate due squadre, il numero uno inizia a correre e il numero due conta quante volte raggiunge la linea di fondo.
  • Iniziate con 4 minuti e continuate ad aumentare con 30 secondi o 1 minuto in più.
  • Tenere il conto per ogni persona di quante volte ha raggiunto la linea di fondo.
Aggiungi all'allenamento

Cosa fare dopo il contropiede veloce...

Dopo la seconda fase, l'attacco spesso vacilla. Ora ci esercitiamo su cosa fare per mantenere il ritmo.

  • Quando il cerchio sul lato sinistro è a 2, il LH sale e fa uno scambio con il LO.
  • La pressione viene immediatamente messa "corta", così MO e RO possono fare lo stesso e in questo modo giochiamo la RH libera.

  • L'opzione è quella di far muovere il cerchio con la palla per impostare un barrage sul lato destro.
Aggiungi all'allenamento

Gioco di gambe in fase di completamento

In questo esercizio, miglioriamo il nostro gioco di piedi durante la pressione e l'arrotondamento.

Sul LO, 3 pedine sono posizionate nel punto indietro. Le 2 pedine anteriori si posizionano a 9 metri. Un punto focale si trova oltre la pedina destra al centro.

  • I giocatori giocano il punto di gioco e corrono senza palla verso il pedone di sinistra, in avanti ricevono la palla, indietro la giocano.
  • I giocatori corrono di nuovo verso la pedina posteriore e spingono di nuovo, questa volta verso la pedina anteriore destra.
  • Ripetere l'operazione due volte, l'ultima volta al pedone destro i giocatori si arrotondano.
Il RO mostra il seguente schieramento:

gioco-di-gambe-in-fase-di-completamento
esercizio di pallamano - gioco di gambe in campo.webp 12,54 KB

I giocatori lanciano verso un punto di gioco a sinistra dell'esercizio e girano a destra vicino ai pali. Eseguire un mezzo giro di corsa verso il fondo, prendere la palla e concludere saltando l'ostacolo.
Aggiungi all'allenamento

Giocatore di cerchio su 2

  • L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
  • L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
  • L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, attraverso un'azione o il cerchio.
  • L'obiettivo dei difensori è impedire agli attaccanti di concludere.

  1. Il giocatore del cerchio si posiziona sul 2 e cerca di far arrotondare il costruttore.
  2. Il costruttore non deve arrivare troppo all'interno per non finire al centro.
drawing Giocatore di cerchio su 2
Aggiungi all'allenamento

Coprire con un 6-0

In questo esercizio esaminiamo come dovrebbe essere la copertura in una variante 6-0, e chi dovrebbe essere fuori quando.
Questo è un esercizio principalmente teorico, che consiste nel fare le diverse situazioni al rallentatore. I punti di attenzione sono;

  • Lasciare che i giocatori pensino da soli a cosa fare nelle diverse situazioni!
  • La comunicazione (soprattutto) nel blocco centrale è importante!
  • Gli angoli non devono essere troppo offensivi, a meno che non abbiano effettivamente la palla.
Domande che potete porre ai vostri giocatori;

  • Cosa succede quando il corridore del cerchio cambia posizione?
  • Cosa succede quando un corner si avvicina?
  • Che cosa succede quando l'avversario gioca un attacco già pronto?
  • Quando si deve aiutare un LO o un RO?
  • Quando è opportuno uscire come LO o RO?
  • Fino a che punto è opportuno uscire?
Aggiungi all'allenamento

1 contro 1 dall'intervallo

I giocatori si dividono in Sx e Dx, tutti i palloni con l'allenatore al centro.

  • Al segnale dell'allenatore, i giocatori 1 di entrambi gli angoli scattano verso l'allenatore. Chi arriva per primo riceve la palla. L'altro difende.
  • Il giocatore con la palla ha 5 secondi per concludere entro 9 metri.
  • Se il giocatore conclude e segna, il difensore preme 3 volte.
  • Se il giocatore non conclude o non segna entro 9 metri, preme 3 volte.
Aggiungi all'allenamento

Palla a squadre con difficoltà extra

Giochiamo a palla a squadre come siamo abituati a fare. La squadra 1 deve segnare sul tappeto della squadra 2. Si applicano le seguenti regole;

  • Non è consentito il ribaltamento della palla
  • Massimo 3 passaggi
  • Ogni giocatore deve far passare la palla attraverso le gambe con 1 rimbalzo prima di poter continuare a giocare (basket).
Vince la squadra che raggiunge per prima i 3 passaggi, la squadra perdente fa uno sprint.
Aggiungi all'allenamento