Pallamano esercizi
- Dalla linea di fondo fare tre file LO/MO/RO
- Il terzetto che inizia parte dalla linea dei 6 metri
- LO passa la palla al MO che effettua un cambio corto a destra
- Il RO arriva da dietro, riceve la palla ed effettua un dribbling corto e un cambio corto a sinistra.
- I costruttori esterni si allargano
- Il LO passa al centro e riceve la palla dal RO.
- Il nuovo MO tira in porta. Alternare sempre le posizioni
- Fila LO con palla
- Due al centro (occasionalmente nuovi giocatori al centro)
- LO fa pressione e passa la palla al MO in partenza
- LO corre di nuovo bene all'indietro con un arco e continua a guardare il gioco
- Il MO esercita una buona pressione e passa la palla al LO in partenza che arrotonda in porta.
- Il LO deve prendere bene il tempo. Non deve partire né troppo velocemente né troppo tardi.
- A tutti è concesso un paio di giri di campo al LO.
Estensione
- L'allenatore si posiziona sul 6 al centro sul 3
- 1 difensore sul 2
- Si fa la stessa cosa di prima, ma ora il LO va 1 contro 1 con il difensore.
- Nel momento in cui il MO fa pressione, l'allenatore dice SI e il difensore deve allontanarsi rapidamente per toccare l'allenatore.
- Poi il LO duella con il difensore.
- Dopo aver tirato in porta, ci si alza immediatamente per difendere, quindi non si va a prendere la palla!
- Il difensore precedente si unisce alla fila di LO e riceve una palla dal portiere.
- Anche i due MO devono essere sempre scambiati.
Si tratta di una "normale" partita di pallamano, ma con due colpi di scena.
Le regole vengono introdotte a turno, mentre la seconda regola viene introdotta dopo pochi minuti.
Regola 1:
- Se una delle due squadre segna in un fast-break o in un attacco veloce, ha la possibilità di eseguire nuovamente l'attacco dopo aver segnato un punto.
- In questo modo ha la possibilità di segnare 2 punti come ricompensa per il suo attacco veloce.
Regola 2:
- Quando un giocatore ha segnato, deve rimanere in piedi sul punto del tiro per 5 secondi,
- Questo dà all'avversario almeno 5 secondi di tempo supplementare e la possibilità di segnare in un attacco veloce da una porta avversaria.
- Se poi viene segnato un gol, il giocatore non deve rimanere in piedi, ma può semplicemente continuare il suo secondo attacco.
- 3 file di costruzione
- 1 difensore sul 6 sul lato sinistro e
- 1 difensore in attesa all'interno del cerchio con l'allenatore.
- La fila di costruzione sinistra ha la palla.
- Il costruttore sinistro esercita una pressione verso la porta e passa la palla al costruttore centrale.
- Il costruttore centrale esercita una leggera pressione verso la porta e passa la palla al costruttore destro in partenza.
- Il costruttore destro effettua un passaggio 0 all'interno e gioca la palla al costruttore centrale in partenza.
- Il costruttore centrale ora esercita una buona pressione e in questo momento l'allenatore dice sì e il difensore che si trova sul cerchio deve tornare indietro velocemente.
- Al ritorno nel cerchio, il costruttore di sinistra va uno contro uno e gira in porta.
- Al suo turno, si sposta di 1 posizione e si unisce a una fila in fondo.
- I difensori si alternano.
- Quando hanno fatto l'uno contro uno per un po' di volte, si alternano due nuovi difensori:
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- 2 giocatori si posizionano su un lato del campo.
- Giocano la palla al portiere e corrono verso l'altra porta,
- Sempre nella propria metà campo, ricevono la palla dal portiere.
- I 2 attaccanti devono seguire le normali regole di gioco in termini di corsa, ma non possono far rimbalzare la palla.
- Tra la linea dei 6 e quella dei 20 metri circa, incontrano un difensore,
- i due devono cercare di superarlo senza far rimbalzare il pallone.
- Dopo un po' arriva un secondo difensore, all'incirca tra i 20 e i 40 metri, e gli attaccanti devono aggirare anche questo.
- 3 I giocatori iniziano a mescolarsi tra le linee dei 6 e dei 9 metri,
- Quando viene dato il segnale, iniziano a correre.
- Il giocatore centrale riceve la palla dal portiere e la gioca a destra o a sinistra.
- Alla fine possono scegliere di fare un cambio.
- Gli attaccanti si avvicinano al portiere.
- L'obiettivo dei costruttori esterni è quello di correre in ampiezza creando molto spazio per sé e per il resto della squadra.
- Quando si arrotondano, i giocatori restano ad aspettare dall'altra parte finché non sono passati tutti e poi fanno lo stesso.
- Dopo un po', entrano 2 difensori che cercano di intercettare la palla in anticipo.
- L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
- L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
- L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, sia attraverso un'azione che attraverso il cerchio.
- L'obiettivo dei difensori è quello di impedire agli attaccanti di arrotondare.
- Gli attaccanti giocano la palla velocemente da sinistra a destra e cercano di provocare i difensori.
- Se un difensore fa un passo, può depositare la palla nel cerchio,
- Se un difensore non fa un passo, si può passare o fare un'azione oltre il difensore stesso.
- Se un difensore fa un passo, il secondo difensore deve avvicinarsi al cerchio, la difesa si muove con l'attacco.
- Se un attaccante compie un'azione oltre il difensore, quest'ultimo deve cercare di far uscire l'attaccante dalla "zona" (i cappelli).
- Il portiere parte dal centro, mentre il gruppo di giocatori si trova sul cerchio di fronte a un palo.
- Se i giocatori si trovano alla destra del portiere, quest'ultimo passa per primo a sinistra e tocca il palo.
- Se i giocatori tirano in alto, il palo viene toccato in alto e se tirano in basso, il palo viene toccato in basso.
- Dopo aver tirato in alto e in basso una volta alla destra del portiere, i giocatori si mettono dall'altra parte.
- Tutti si posizionano dietro la linea di fondo
- A ritmo sostenuto, sprint di 30 secondi attraverso il campo, avanti e indietro.
- Poi 20 secondi di riposo (correndo lentamente).
- Poi 1 minuto di sprint a ritmo elevato,
- Stesso riposo
- Poi 1 minuto e 30 secondi di corsa
- idem riposo
- Rallentamento
- 1 minuto di sprint
- riposo idem
- 30 secondi di sprint
- riposo idem
- Finito!
- Sorso d'acqua.
2 squadre, 1 pallone e 1 palla da tennis
- Lanciare la palla da tennis alla propria sinistra a 2 metri di distanza
- Ricevere la palla dal giocatore 2 e lanciarla indietro
- Prendere la palla da tennis a sinistra prima del 2° rimbalzo
- Lanciare la palla da tennis alla propria destra a 2 metri di distanza
- Ricevere la palla dal giocatore 2 e rilanciarla
- Prendere la palla da tennis a destra per il 2° rimbalzo
- ecc.
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.
- 2 I giocatori lanciano la palla dall'altra parte a un buon ritmo.
- A turno, i giocatori cercano di intercettarla e di concludere direttamente in porta. Non fermarsi, ma continuare in velocità
- I portieri si dividono su 2 porte in modo da poter continuare in rapida successione
