Pallamano esercizi
- Due file che si fronteggiano lungo le linee laterali.
- Ognuno su un lato è rivolto verso un palo che si trova al centro tra le linee laterali.
- Su entrambi i lati, due giocatori partono senza palla.
- Ricevere una palla in corsa davanti ai pali da un giocatore lungo la linea laterale.
- Eseguire un passaggio o passo laterale frontale e poi passare la palla al giocatore dietro la linea laterale.
- Il primo passaggio 0 passo laterale passaggio frontale a sinistra.
- Dopo qualche giro passare a destra.
- Mettere 2 palle mediche al centro.
- A qualche metro di distanza, 4 o 5 giocatori si affrontano.
- Cercare di colpire la palla medica con la pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Si inizia con 4 palline, ogni squadra ne riceve 2.
- In seguito si possono aggiungere uno o più palloni.
- Mettere al centro una palla medica.
- A pochi metri di distanza, due giocatori si trovano uno di fronte all'altro.
- Cercate di colpire la palla medica con la vostra pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Tutti si dividono in diverse posizioni, angolo, costruzione e centro.
- I tiri vengono effettuati dalla linea dei 9 metri, ad eccezione del corner.
- Se il portiere ferma il pallone o se il pallone va largo, è un punto per il portiere.
- Se viene segnato un gol, i giocatori in campo ottengono un punto, chi arriva per primo a 21 punti.
- Una palla per coppia.
- Uno della coppia passa la palla e fa uno sprint intorno al pedone per recuperare la palla.
- Poi l'altro della coppia fa lo stesso.
- I giocatori si dividono in angoli destro e sinistro.
- Ogni giocatore ha un pallone. il corner gioca il pallone al portiere, che lancia un mezzo break.
- Dalla linea di metà campo, fare pressione verso la porta e tirare in porta dalla linea dei 9 metri.
- Un difensore si trova lì e cerca di bloccare.
- La persona che ha fatto il break diventa il difensore.
- Una palla ogni tre.
- Distribuire in tutta la larghezza della sala.
- Il giocatore centrale porta la palla ad alto ritmo e la gioca.
- Quello che si trova sulla linea dei 9 metri arrotonda.
- Variante:
- Effettuare un cambio dalla linea di metà campo.
- Il centravanti passa davanti alla formazione di destra e gioca al largo.
- L'ala sinistra parte davanti all'ala destra e gira.
- Può essere utilizzato da entrambi i lati.
- Il costruttore centrale va a prendere il costruttore di destra e di sinistra.
- La palla viene fatta girare in una situazione di attacco a 5 giocatori, prima senza difesa.
- La palla gira una o due volte e la giocatrice centrale chiama il nome della persona che va a prendere.
- Il centrale parte in diagonale e il costruttore arriva dietro e tira in porta.
- Passaggi veloci e buoni.
- Riscaldamento, braccia, gambe, ecc.
- Chiedere alle ragazze di scegliere a turno un esercizio da far seguire a tutta la squadra.
- Allungare le braccia, le gambe, ecc.
- Lancio caldo del portiere sulle mani, angoli alternati destra/sinistra, metà campo alternata.
- Poi lanciare dalle posizioni.
- Tutti 2 volte.
- Tutti formano 2 squadre di livello leggermente uguale.
- Entrambe si posizionano sulla linea e la palla è al centro.
- Al segnale (fischietto), scattano verso la palla il più velocemente possibile e palleggiano ancora per qualche metro.
- Variante:
- Seduti e con lo sguardo rivolto verso la palla
- Girato (in piedi)
- Seduti a testa in giù
- Formare 2 squadre,
- 1 si posiziona a 2,5 metri di fronte all'altra.
- Quello dietro lancia la palla a circa 5-6 metri di distanza.
- Chi arriva per primo alla palla?
- Chi non ha la palla cerca di difendersi e di portarla via.
- Allenarsi con il portiere separatamente su una porta.
- Disporre 6 cappelli a diverse altezze.
- Al portiere viene giocata una palla.
- La lancia all'allenatore e poi corre verso uno dei cappelli e torna al centro della porta.
- Per i palloni bassi si deve mettere la mano sulla palla, mentre per i palloni semi-alti si deve mettere la gamba.
- La palla rotola verso diversi angoli.
- Il portiere raccoglie la palla il più velocemente possibile e la lancia all'allenatore.
- È importante tornare in posizione il più rapidamente possibile.
- L'allenatore lancia la palla in uno degli angoli.
- L'esercizio viene poi ripetuto.
- A sinistra e a destra ci sono delle scale, alla fine della scala c'è una panchina.
- Passo alto attraverso le scale, 1 passo sulla panchina e tiro in porta.
- Non c'è un portiere, ma ci sono giubbotti appesi in porta, a sinistra e a destra.
- Al piano inferiore ci sono pedine a sinistra e a destra.
- Inizia la costruzione a sinistra e poi quella a destra.
- È possibile variare la scaletta, con forme di corsa diverse