Pallamano esercizi
- Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa un barrage all'indietro.
- Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore.
- Il giocatore di sinistra con la palla minaccia il secondo difensore e tira al centro per poi passare al difensore centrale o tirare in porta lui stesso.
- Facoltativamente, il cerchio può essere giocato anche se il difensore centrale esce/si unisce.
- 2 squadre si dividono tra gli angoli destro e sinistro.
- 1 difensore tra la linea di metà campo e la linea dei 9 metri cerca di intercettare il pallone.
- 1 delle 2 squadre passa al portiere.
- Il portiere fa giocare 1 dei 2 tal intorno alla linea di metà campo.
- Il 2 tal cerca di giocare fuori dall'attacco e segna in porta.
- Dopo aver segnato, prende la palla e rimane su quel lato.
- Lo stesso si fa per l'altra porta.
- Come variante, si possono mettere 2 difensori a terra per rendere il gioco più difficile.
- Si può rendere il gioco più difficile dicendo loro di non colpire.
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
- Assegnare punti alle caselle divise.
- Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore parte dal pilone centrale.
- Sprinta verso il pilone sinistro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
- Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
- Si dirige ora verso il pilone destro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
- Finisce in porta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Ora corre verso il secondo pilone a destra.
- Finisce in porta.
- Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
- Oppure possono fare esercizi di forza.
- Saltare la corda.
- Dribbling con la palla in un quadrato.
- La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione centrale.
- La formazione centrale si stacca e lancia la palla all'angolo in arrivo.
- Il corner parte e riceve la palla, il corner mette sotto pressione la difesa. (minaccia verso la porta)
- La formazione mette pressione al centro e arrotonda. ( tiro in salto)
- Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
- Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
- Se una squadra in fuga
- segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
- Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
- Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
- Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
- Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
- Modifica:
- Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
- Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.
- Questo esercizio si concentra su 3 compiti, in partenza i costruttori (tempismo).
- Occupare le posizioni corrette e passare dalla difesa all'attacco.
- Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
- I costruttori non devono stare fermi.
- Devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
- I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
- È importante che i giocatori occupino bene le posizioni.
- Se c'è spazio per un tiro, si tira.
- Il portiere prende la palla il più velocemente possibile.
- E la lancia a qualcuno della squadra in difesa. (che ora diventano attaccanti)
- La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
- E ora si ripete la stessa cosa.
- Esercizio di condizionamento per la velocità di sprint e di curva
- Vengono posizionate circa 6 pedine (viste dalla linea di fondo a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e dalla linea centrale (20m)).
- Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Al fischio d'inizio, sprint verso il primo pedone,
- toccare il terreno e poi tornare alla linea di fondo (anche qui toccare il terreno),
- Poi inizia lo sprint verso i 6m e tutti corrono avanti e indietro.
- Fino a raggiungere i 20 m (linea centrale), poi l'esercizio è finito.
- È possibile eseguire questo esercizio anche a coppie
- (il primo corre fino a 3 m, il secondo fino a 6 m e il primo ancora fino a 9 m, ecc.)
- È possibile eseguire questo esercizio anche come variante con la palla e con il palleggio.
- Si può anche scegliere di correre sempre in avanti o di correre avanti e indietro.
- Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
- Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
- Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
- I passaggi sono mostrati solo all'andata.
- I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
- Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
- Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
- Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
- Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione.
- Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
- Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
- Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
- Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
- Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
- Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
- Varianti:
- Sprint con passi laterali
- Sprint all'indietro
- Sprint in diverse direzioni
- Passaggi laterali da sinistra a destra
- 2 squadre di 5-6 giocatori.
- L'esercizio si svolge a staffetta.
- Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
- Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
- Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
- Varianti:
- L'intero turno viene palleggiato
- Ogni giocatore effettua 3 giri:
- Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
- Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
- La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato
- LH parte dall'angolo
- Passa in scivolata a sinistra intorno al primo pilone.
- Poi va all'indietro intorno al pilone, che si trova sulla linea di tiro libero.
- Da lì avanza di nuovo verso il cerchio e passa lateralmente a sinistra intorno al pilone successivo.
- Poi passa all'indietro intorno al pilone sulla linea di tiro libero. ecc.
- Il successivo LH non deve aspettare il primo a destra,
- ma deve aspettare che ci sia abbastanza spazio per evitare di scontrarsi con il LH precedente.
- I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
- Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
- Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
- Variante:
- Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
- Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
- Il primo giocatore ha la palla.
- La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
- Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
- Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
- L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
- In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.
