Pallamano esercizi

• Il giocatore 1 si trova sulla linea dei 9 metri
• Il giocatore 2 è su LO o RO, parte e riceve la palla giocata dal giocatore 1 ed effettua un tiro in salto a 9 metri verso la porta.
• Il difensore deve cercare di bloccare la palla

• Creare dei quadrati sul campo.
  • Questi quadrati non sono contigui
  • Ad esempio 3x3 metri
  • Dividere a metà
  • In 2 quadrati/rettangoli uguali.
• In ogni quadrato c'è ora 1 giocatore.
  • Quindi per ogni quadrato si fronteggiano 2 giocatori
  • Il giocatore 1 copia il movimento di corsa del giocatore 2

• Eseguire 2 file
• Correre senza palla
  • Ricevere la palla
  • Eseguire un movimento di tiro
  • Giocare la palla
  • Chiudere di nuovo dietro
• Eseguire una corsa senza palla
  • Ricevere la palla
  • Eseguire una minaccia.
  • Poi rilanciare la palla dietro
• Correre in diagonale in avanti
  • Prendere la palla in corsa
  • Creare una minaccia e giocare il pallone
• 1 persona sta al centro con la palla
  • La lancia in alto
  • La persona successiva prende la palla prima che cada e la rilancia ecc.
• 1 persona si trova al centro con la palla
  • La tiene.
  • La lancia leggermente verso l'alto con la mano sopra la palla.
  • La persona successiva prende la palla con 1 mano dall'alto
  • La lancia di nuovo leggermente verso l'alto
  • La persona successiva la prende di nuovo.

Disporsi in un grande cerchio.

• Giocare a ritmo in senso orario.
  • Vengono lanciate diverse palle
  • Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla
• Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.
• Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
• Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
• Far girare la palla intorno all'anca

Custode (tutti x2)

• Mani
• Sinistra destra alta
• Sinistra destra bassa
• Mezzo alto
• Rimbalzo
• Posizioni

• 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
• Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
• Possibilmente un giocatore più palloni di seguito

• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
• I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
• Recuperare la palla e collegarsi all'altro angolo
• Poi costruire le posizioni

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Dribbling verso il pilone
• Passaggio lì.
• Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
• Opzione:
  • Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
  • Raccoglierla. idem.

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

• 4 cappelli, 1,2,3 e 4
• L'allenatore dice quale toccare.
• Avanti intorno al pilone.

• Cappelli più distanti.
• Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.