Pallamano esercizi

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), riprenderla
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Tenere la palla davanti a sé e correre / talloni-avambracci / sollevamenti delle ginocchia
• Passaggi in corsa

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Entrare nel primo scomparto della scala di corsa con il piede sinistro e unire il piede destro (assicurarsi che i talloni non tocchino il suolo).

3. Quindi avanzare lungo la scala di corsa nel modo sopra descritto.

4. Alternare a turno il piede di partenza.

5. Provate anche a eseguire l'esercizio al contrario, cioè partendo con la schiena rivolta verso la scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza rivolti verso la scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Saltate in avanti con entrambi i piedi contemporaneamente, con il piede sinistro vicino al primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel primo quadrato. In questo modo si esegue una mossa da sci, per così dire.
3. Saltate dritti con il piede sinistro che ora atterra nel primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel secondo quadrato della scala di corsa.
4. Assicuratevi di essere a tutta velocità e di aver raggiunto il primo quadrato della scala di corsa. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Questo esercizio si esegue con un solo piede. Saltare con il piede sinistro nella prima casella e poi saltellare in diagonale in avanti, facendo atterrare il piede sinistro accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Saltare verso la seconda casella e saltellare in diagonale in avanti. Saltate verso la seconda casella e saltate in diagonale in avanti, atterrando proprio accanto al terzo gradino.

4. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa, ma fare attenzione alla postura e atterrare solo sulla palla del piede (cioè il tallone non tocca il suolo).
5. Alternare il piede di partenza. Alternare il piede di partenza.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Saltare con entrambi i piedi nel primo scomparto. Saltate con entrambi i piedi nel primo scomparto della scala di corsa e immediatamente saltate in avanti in diagonale con i piedi che atterrano accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Continuate a sprintare verso il secondo scomparto della scala di corsa. Continuate a sprintare fino al secondo riquadro della scala di corsa e ora saltate in avanti in diagonale, ma atterrando proprio accanto al gradino. In questo modo si compie un movimento a zig zag.
4. Assicuratevi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza di fronte alla scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Con il piede destro si entra nel primo quadrato della scala di corsa.

3. Passare il piede sinistro dietro il piede destro e posizionarlo accanto al primo quadrato della scala di corsa in diagonale dietro il piede destro.

4. Posizionare il piede destro accanto al primo riquadro della scala di corsa, accanto al piede sinistro.
5. Con il piede sinistro entrare nel secondo quadrato della scala di corsa e ora far passare il piede destro dietro il piede sinistro, quindi posizionare di nuovo il piede sinistro accanto al piede destro.
6. Continuare questi passaggi per l'intera scala di corsa. Continuare a eseguire questi passaggi per tutta la scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Con il piede sinistro entrare nel primo quadrato della scala di corsa e unire il piede destro nel primo quadrato della scala di corsa.
3. Una volta che il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa, il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa. Una volta che il piede destro è entrato nel primo scomparto della scala di corsa, spostare il piede sinistro accanto al primo scomparto della scala di corsa.
4. Saltare con il piede destro in avanti in modo che il piede destro sia in grado di raggiungere il primo scomparto della scala di corsa. Saltare il piede destro in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa e unire il piede sinistro.
5. Una volta unito il piede sinistro, saltare in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa. Una volta unito il piede sinistro, saltare con il piede destro accanto al secondo riquadro della scala di corsa.
6. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala di corsa.

Posizionare una bandiera al centro di un cerchio. Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.

Vedi anche:

1. Distribuire i giocatori/giocatrici nel cerchio tra le pedine;
2. Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente); le braccia ruotano a turno (riscaldamento)
3. Al segnale dell'allenatore (fischietto), il giocatore/giocatrice deve essere in grado di fare il suo lavoro. Al segnale dell'istruttore (fischio) sprint breve fino alla bandiera al centro e poi di nuovo indietro;
4. Se non sono all'altezza della situazione, i pedoni devono essere in grado di fare il loro lavoro. Se non sono all'altezza, si può gridare "vai" per vedere chi è sveglio (se l'istruzione è di sprintare al fischio :-)):
5. Esercizio successivo: Zig-Zag (le braccia ruotano a turno (riscaldamento). Esercizio successivo: Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
6. Correre lateralmente lungo l'esterno, facendo degli arcobaleni con il piede sinistro su ogni pedone
7. Correre lateralmente (lungo l'interno) e fare arcobaleni su ogni pedina (con il piede destro); al fischio fare uno sprint fuori dal cerchio e rientrare al secondo fischio;
8. Fare dei salti da coniglio con 2 piedi tra le pedine. Eseguire salti da coniglio con 2 piedi sopra le pedine, al fischio sprint verso l'interno, al secondo fischio sprint verso l'esterno;
8a. lo stesso ma con le braccia ruotate lungo il cerchio;
9. Calci alti mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno;
10. Calci bassi mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno. Calci bassi correndo verso la bandierina, Zig-Zag all'indietro verso l'esterno;
11. "Chiudere il cancello" verso la bandierina, ruotare l'anca a sinistra, sollevare la gamba e girare all'interno, ruotare l'anca a destra, sollevare la gamba e girare all'interno, Zig-Zag all'indietro:
12. "Aprire il cancello" verso la bandierina. Aprire il cancello" verso la bandierina, alzare la gamba sinistra, girare all'esterno, l'anca gira con essa, alzare la gamba destra, girare all'esterno,
13. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint verso la bandierina;
14. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint un po' più lungo (più metri) verso l'esterno del cerchio;

• Giocatori in cerchio a braccetto. pedine al centro,
• Tirando, cercano di mettere l'altro contro una pedina.
• Chi colpisce una pedina riceve un punto di penalità.
• A 5 punti di penalità, flessioni e così via.

PASSO ZERO

• Lo zero pass nella pallamano è un salto in cui una gamba viene smontata e un giocatore atterra su due piedi vicini
  l'uno all'altro.
• Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio.
• Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo.
• Quando si esegue un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, si allunga con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta.
• Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta.
• Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.

TIRO

• L'attaccante schiaccia la palla,
• si avvicina al difensore a circa un metro,
• minaccia di tirare in porta girandosi bene con la palla alle spalle e facendo un passo avanti con la gamba sinistra,
• si allontana a destra con la gamba destra per avvicinarsi al difensore,
• appoggia la gamba sinistra verso la porta,
• effettua un lancio in salto e tira in porta
• L'allievo meno abile può effettuare un rimbalzo dopo la minaccia del tiro e poi effettuare un passaggio 1-2-3 e concludere in porta.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Giocare con pressione da sinistra o da destra. (A seconda del numero di giocatori disponibili, si gioca 6 contro 6 o meno). Quando si tira in porta ma si sbaglia, bisogna spingere 5 volte.

• Lancio con la palla (2 persone)
• Lancio con mano destra/sinistra
• In movimento
• All'indietro

Chi avrà 21 punti per primo?
Shootouts

• Un gol > punto per i giocatori.
• Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.
• Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.

• far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
• lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
• passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
• passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
• sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x

• lancio individuale del portiere, rifinitura
• coppie che si avvicinano e finiscono
• le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
• coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro