Pallamano esercizi

• Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
• Si lavora in coppia o da soli
• Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
• Si lavora per 15 minuti.
• Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
• 20-18-16-14 ecc.
• La persona che fa forza ha il tappetino:
  • squat con peso
  • addominali,
  • flessioni.
  • plank
  • addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
• fitness
  • sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte

• su tutto il campo
• con un gran numero di giocatori
• fare 2 squadre
• calcio con palla leggera
• pallamano con variazioni
  • segnare solo con "colpo di testa
  • segnare solo stendendosi dietro la linea
  • segnare un giocatore lancia la palla l'altro deve tirare in porta con il piede
• variazioni
  • altra palla, ad esempio palla da tennis, palla leggera ....

• formare 3 squadre di 4-5 giocatori
  • in tutto il campo
• la squadra A inizia a giocare contro la squadra B
  • senza rimbalzi o deve essere prevista una sostituzione o... regola dei 10 secondi
• la squadra che segna gioca
  • la squadra che non segna esce ed entra in campo la squadra C
• 10 minuti - 15 minuti chi ha più gol vince

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

• Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
• entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
• si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
• Ripetere questo esercizio più volte!
• tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......

• LO, MO e RO all'altezza dei 10 metri di distanza sono una misura
• i giocatori si distribuiscono in tutte e 3 le posizioni di costruzione
• LO riceve palla da MO, MO da RO e RO da me
• i giocatori devono fare e rotolare sul tappetino, poi 3step e salto in alto e tiro
• passare ad altre posizioni (rotazione)

• 3 persone sono playmaker.
• Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
• - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.

• Tutti si posizionano su 1 lato.
• Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
• Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.

• Due punti di costruzione, un difensore (in molti casi anche un difensore al centro).
• Il resto si divide tra i due punti di costruzione (in molti casi sui 3).
• 1 v 1 - 0 passaggi con difesa passiva.
• Poi provare a passare con la rotazione.
• L'ultimo con 0 passaggi solo poi difesa attiva ed eventualmente integrare con la rotazione se si è bloccati.

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.