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Pallamano esercizi

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Tubo di riscaldamento

  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
drawing Tubo di riscaldamento
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Tubo di riscaldamento

  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
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Riscaldamento specifico per lo sport.

Esercizio di progressione:
  • La coppia inizia con la palla;
    • A lancia a B;
    • A corre verso la posizione di B;
    • B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
  • Formare due gruppi di tre persone;
    • Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
  • Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
  • Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
  • Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
    • Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
  • Giocare la palla nelle mani dell'altro;
    • Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
drawing Riscaldamento specifico per lo sport.
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Camminare sul percorso

  • Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
  • Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
  • Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
    • Il braccio è in posizione di spalla.
  • Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
  • Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
  • Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
drawing Camminare sul percorso
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Scala e banco di vendita

  • Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
  • Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
  • Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
  • Variazione, basso e libero

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Allenamento fitness

  • Correre ad alta velocità dalla linea di fondo alla linea di fondo.
  • Formate due squadre, il numero uno inizia a correre e il numero due conta quante volte raggiunge la linea di fondo.
  • Iniziate con 4 minuti e continuate ad aumentare con 30 secondi o 1 minuto in più.
  • Tenere il conto per ogni persona di quante volte ha raggiunto la linea di fondo.
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Cosa fare dopo il contropiede veloce...

Dopo la seconda fase, l'attacco spesso vacilla. Ora ci esercitiamo su cosa fare per mantenere il ritmo.

  • Quando il cerchio sul lato sinistro è a 2, il LH sale e fa uno scambio con il LO.
  • La pressione viene immediatamente messa "corta", così MO e RO possono fare lo stesso e in questo modo giochiamo la RH libera.

  • L'opzione è quella di far muovere il cerchio con la palla per impostare un barrage sul lato destro.
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Gioco di gambe in fase di completamento

In questo esercizio, miglioriamo il nostro gioco di piedi durante la pressione e l'arrotondamento.

Sul LO, 3 pedine sono posizionate nel punto indietro. Le 2 pedine anteriori si posizionano a 9 metri. Un punto focale si trova oltre la pedina destra al centro.

  • I giocatori giocano il punto di gioco e corrono senza palla verso il pedone di sinistra, in avanti ricevono la palla, indietro la giocano.
  • I giocatori corrono di nuovo verso la pedina posteriore e spingono di nuovo, questa volta verso la pedina anteriore destra.
  • Ripetere l'operazione due volte, l'ultima volta al pedone destro i giocatori si arrotondano.
Il RO mostra il seguente schieramento:

gioco-di-gambe-in-fase-di-completamento
esercizio di pallamano - gioco di gambe in campo.webp 12,54 KB

I giocatori lanciano verso un punto di gioco a sinistra dell'esercizio e girano a destra vicino ai pali. Eseguire un mezzo giro di corsa verso il fondo, prendere la palla e concludere saltando l'ostacolo.
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Giocatore di cerchio su 2

  • L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
  • L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
  • L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, attraverso un'azione o il cerchio.
  • L'obiettivo dei difensori è impedire agli attaccanti di concludere.

  1. Il giocatore del cerchio si posiziona sul 2 e cerca di far arrotondare il costruttore.
  2. Il costruttore non deve arrivare troppo all'interno per non finire al centro.
drawing Giocatore di cerchio su 2
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Coprire con un 6-0

In questo esercizio esaminiamo come dovrebbe essere la copertura in una variante 6-0, e chi dovrebbe essere fuori quando.
Questo è un esercizio principalmente teorico, che consiste nel fare le diverse situazioni al rallentatore. I punti di attenzione sono;

  • Lasciare che i giocatori pensino da soli a cosa fare nelle diverse situazioni!
  • La comunicazione (soprattutto) nel blocco centrale è importante!
  • Gli angoli non devono essere troppo offensivi, a meno che non abbiano effettivamente la palla.
Domande che potete porre ai vostri giocatori;

  • Cosa succede quando il corridore del cerchio cambia posizione?
  • Cosa succede quando un corner si avvicina?
  • Che cosa succede quando l'avversario gioca un attacco già pronto?
  • Quando si deve aiutare un LO o un RO?
  • Quando è opportuno uscire come LO o RO?
  • Fino a che punto è opportuno uscire?
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1 contro 1 dall'intervallo

I giocatori si dividono in Sx e Dx, tutti i palloni con l'allenatore al centro.

  • Al segnale dell'allenatore, i giocatori 1 di entrambi gli angoli scattano verso l'allenatore. Chi arriva per primo riceve la palla. L'altro difende.
  • Il giocatore con la palla ha 5 secondi per concludere entro 9 metri.
  • Se il giocatore conclude e segna, il difensore preme 3 volte.
  • Se il giocatore non conclude o non segna entro 9 metri, preme 3 volte.
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Palla a squadre con difficoltà extra

Giochiamo a palla a squadre come siamo abituati a fare. La squadra 1 deve segnare sul tappeto della squadra 2. Si applicano le seguenti regole;

  • Non è consentito il ribaltamento della palla
  • Massimo 3 passaggi
  • Ogni giocatore deve far passare la palla attraverso le gambe con 1 rimbalzo prima di poter continuare a giocare (basket).
Vince la squadra che raggiunge per prima i 3 passaggi, la squadra perdente fa uno sprint.
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