Pallamano esercizi
Questo esercizio si concentra sull'apprendimento della finta attraverso 2 esercitazioni.
Esercitazione forma 1:
Esercitazione forma 1:
- I giocatori iniziano sul LO senza palla, di fronte a un difensore diretto.
- A sinistra e a destra del difensore ci sono due punti di gioco con palla.
- Il giocatore A inizia a correre, fa una finta a sinistra e riceve la palla dal punto destro (o viceversa) e arrotonda
Modulo 2:
- Il giocatore A corre verso il RO per prendere la palla dall'area di rigore.
- Il giocatore A supera 3 ostacoli medi e atterra a passo 0, di fronte a un palo (difensore) fermo a 10 metri.
- Dopo aver superato con una finta il palo, il giocatore A tira dalla distanza di fronte a un blocco difensivo
Tutti i giocatori girano in questo modo;
- Se si è stati bloccati, si tira la palla fuori dalla porta e si diventa il punto di gioco nell'esercizio 1
- Se si è il punto di gioco nell'esercizio 1, si diventa il giocatore titolare nell'esercizio 1
- Se si è un giocatore titolare e si è fatto l'esercizio 1 e 2, si diventa il blocco nell'esercizio 2.
Tutti i tipi di esercizi con i tappetini
- coppie di 2 con 1 palla
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappetino con il piede
- L'altro giocatore cerca di evitarlo con il corpo
- Il difensore ha le mani dietro la schiena
- Ogni coppia per due volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino
- Cercano di spingersi l'un l'altro fuori dal tappeto
- Se qualcuno viene spinto fuori dal tappetino, ricominciare.
- Entrambi in ginocchio sul tappeto.
- 1 tiene la palla, l'altro giocatore cerca di portarla via
- La palla è sul tappetino
- Entrambi i giocatori, con le mani sul bordo del tappetino, fanno rotolare la palla verso l'altro.
- Stessa cosa, ma dopo il contatto con la palla stare molto più avanti in modo da percorrere tutto il tappetino
- Palla tra le teste dei giocatori, sulle mani per tutto il tappeto.
Attacco/difesa 1 contro 1
- 2 difensori si posizionano sulla fascia sinistra e sulla fascia destra tra i 2 cappelli (circa 3 metri tra i cappelli).
- Gli altri si dividono tra la fascia sinistra e la fascia destra (attacco) e 1 punto focale sulla fascia centrale.
- L'attaccante a sinistra passa al centro e recupera la palla, dopodiché passa al difensore, poi è il turno del lato destro
- La formazione di sinistra gioca la palla all'angolo con un rimbalzo
- L'angolo gioca la palla indietro alla formazione di sinistra
- La formazione di sinistra mette sotto pressione la difesa e l'angolo passa dietro e prende il pallone
- L'angolo gioca il pallone verso la formazione di destra e aspetta un momento.
- L'angolo parte verso il cerchio tra i 3 e i 2, riceve il pallone dalla formazione di destra e gira in porta
I giocatori scelgono 2 posizioni da cui sparare. Le opzioni sono:
- Angolo sinistro
- Qui ci sono 3 ostacoli bassi. I giocatori saltano gli ostacoli prima di terminare il tiro.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori guardano davanti a sé, non a terra.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori eseguono un movimento di lancio con la palla.
- Dopo gli ostacoli possono concludere, facendo notare che i giocatori saltano bene fino al dischetto del rigore.
- Struttura di sinistra
- Qui ci sono ostacoli bassi. I giocatori attraversano gli ostacoli prima di passare e concludere
- Quando saltano gli ostacoli, i giocatori guardano davanti a sé, non a terra.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori si assicurano di atterrare sempre in un passaggio a 0.
- Dopo l'atterraggio nell'ultimo passaggio a 0, il giocatore fa una finta di fronte a un palo (difensore) e passa a destra o a sinistra tra il palo e il cappello.
- Costruzione centrale
- Qui c'è una scala. I giocatori attraversano la scala prima di concludere con un tiro in corsa.
- Durante il passaggio della scala, i giocatori guardano avanti, non verso il terreno
- Durante il passaggio della scala, i giocatori eseguono un movimento di lancio con la palla.
- Dopo l'ultima casella della scala, il giocatore fa risalire la palla dal basso per concludere con un tiro in corsa.
- Formazione a destra
- In questo caso c'è un palo (difensore) a 9 metri. I giocatori arrotondano con un tiro dalla distanza
- È importante che siano giocati in corsa
- Usare i primi 2 passaggi per guadagnare velocità, l'ultimo passaggio per salire
- Il punto di attenzione è la variazione del giro di campo
Tutti i giocatori sono divisi in gruppi di 3
- Tutti i gruppi si posizionano lungo la linea laterale
- La giocatrice A fa due volte uno sprint avanti e indietro verso l'altro lato, mentre le giocatrici B e C eseguono un esercizio di forza al loro posto.
- Quando la giocatrice A torna indietro, dà un colpetto alla giocatrice B, che fa uno sprint. I giocatori A e C continuano l'esercizio di potenza.
- Lo stesso accade al giocatore C
- Quindi ogni giocatore corre una volta e fa l'esercizio di forza due volte.
Esempi di esercizi di forza
- Flessioni
- Burpees
- Salti mortali
- Sit-up
Formare 2 squadre e dare a 1 squadra dei giubbotti.
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
- Si può toccare la palla solo due volte di seguito con il corpo (braccia/gambe/piedi/testa). Dopodiché non si può più toccare la palla finché un altro giocatore non l'ha toccata.
- Quindi si può sia giocare a calcio che colpire la palla.
- Se si tocca la palla una terza volta, la palla è per l'avversario (palla libera)
Obiettivo:
- Cerca di segnare in una delle porte
- Segnato? Palla per l'avversario
Espansione/variazione:
- Giocare 2 o 3 palloni contemporaneamente (a seconda delle dimensioni del gruppo)
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Esempio: calcio solo di testa, pallamano solo di piede, ecc.
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Variare la collocazione delle porte (tappetino/duck out/scheda pubblicitaria)
- Variare il numero di punti in cui è possibile segnare le reti.
Per migliorare l'equilibrio, si può stare in piedi a coppie sulla linea laterale e poi lanciare una palla.
Questo può essere fatto con diversi compiti:
Questo può essere fatto con diversi compiti:
- Stand a corda tesa (piedi all'indietro, in piano sul terreno)
- Posizione di equilibrio + appoggio delle dita dei piedi
- In piedi su una gamba sola
- Saltare e atterrare sulla linea su 1 o 2 gambe e poi lanciare verso l'alto
- La palla passa dalla formazione al centro
- La formazione centrale si stacca e parte verso il centro e passa la palla al corner in arrivo
- Il corner fa pressione tra i 2 e i 3
- La formazione passa dietro l'angolo all'altezza di 2 e 3 e gira al centro.
- Ci si mette in cerchio con la palla in mano e la si tiene in alto, sopra la spalla.
- Si inizia a palleggiare sul posto a ritmo sostenuto, dopo 30 secondi si esegue un altro esercizio
- saltellare (2 volte su 1 gamba e poi sull'altra)
- Salto in avanti (2 gambe alla volta) e poi di nuovo indietro
- Passo in uscita a sinistra e a destra
- Passo avanti e indietro in scivolata
- Dribbling ad alta velocità
- Se è troppo facile, prolungare l'esercizio di 45 secondi o di 1 minuto.
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire
- LO una fila con la palla
- RO una fila
- In ogni angolo profondo 1 difensore
- Nel momento in cui i costruttori iniziano a correre, i due difensori si spostano al centro il più velocemente possibile.
- I costruttori che entrano nel duello con i difensori esercitano una buona pressione vicino all'uomo
- I difensori prestano attenzione alla buona difesa, si allontanano dal giocatore con la palla e tornano immediatamente al 6 se la palla va all'altro giocatore
- Dopo aver concluso in porta, gli attaccanti diventano difensori. Non vanno a raccogliere la palla!
- I difensori tornano nell'angolo profondo e partono due nuovi attaccanti.