Pallamano esercizi
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- I giocatori sono in posizione di costruzione
- LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
- RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
- Dopo il tentativo di porta, prendere la palla e ricongiungersi agli altri lati.
- Li/re medio alto/li/re medio/li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
- Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
- Far girare la palla intorno all'anca
Custode (tutti x2)
- Mani
- Sinistra destra alta
- Sinistra destra bassa
- Mezzo alto
- Rimbalzo
- Posizioni
- 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
- Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
- Possibilmente un giocatore più palloni di seguito
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- Il giocatore è in posizione di costruzione
- Raccoglie la palla e tira in porta
- Dopo il tentativo di gol, fa uno sprint intorno al pedone fino alla linea laterale
- Sprint fino alla linea di metà campo, poi riprende il pallone e si unisce di nuovo agli altri lati
- Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo
- I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
- Al centro c'è una palla (grande).
- Cercare di colpire la palla.
- È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e collegarsi all'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
- Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
- Al pilone scambiare la gamba
- Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
- Al pilone cambiare gamba
- Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
- Eseguire movimenti di passaggio in corsa
- Portiere in porta,
- Il resto dei giocatori ha la palla.
- I giocatori si posizionano in piedi in posizione di costruzione
- LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
- RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
- Dopo il tentativo di porta, i giocatori recuperano la palla e si uniscono di nuovo agli altri lati.
- Mdden- li/re alto-li/re medio- li/re basso- diagonale- rimbalzo- libero
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- Il giocatore è in posizione di costruzione
- Raccoglie la palla e tira in porta
- Dopo il tentativo di gol, sprinta intorno al pedone fino alla linea laterale
- Sprint fino alla linea di metà campo, poi recupera la palla e si unisce di nuovo agli altri lati.
- Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo
- Dribbling verso il pilone
- Passaggio lì.
- Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
- Opzione:
- Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
- Raccoglierla. idem.
A coppie:
- Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
- I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.
Concentrarsi su:
- Max 3 passi con la palla.
- Accelerare nell'acquisizione della palla.
- Buona gestione della palla
- Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).
Variazione:
- 3 coppie (LO, MO, RO)
- 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
- Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.
