Pallamano esercizi
- Le coppie si affrontano al centro di una metà campo
- fare contatto 3x3sec (mani contro la spalla, esercizio difensivo) / poi allontanarsi con uno sprint verso la linea laterale / arrivare a 4x brevi contatti di seguito
- Saltare 3x e darsi il cinque a vicenda e poi sprintare verso la linea laterale.
- Ripetere questo esercizio alcune volte.
- Tutti dietro la linea di fondo
- sprint al 60% fino alla metà del 1° tempo
- poi 100% sprint fino alla linea di metà campo
- Ripetere l'esercizio alcune volte
- con fasi di partenza diverse, ad esempio inciampando sul piede di appoggio
- sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro
- LO e RO occupano
- 1 palla
- LO inizia a fare pressione e passa a RO in entrata,
- passaggio di Ro a LH in arrivo e così via
- prima lancio teso, poi lancio in salto
- si allarga a ventaglio per incrociare / o mettere in gioco il 2° pallone
- MO gioca un passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione proprio accanto a MAs e gioca un passaggio a RH, allo stesso tempo MO fa un barrage su UR e fa entrare LO al centro (questo crea spazio per il LO in partenza)
- RH gioca un passaggio a LO in partenza
- LO arrotonda!
- RH gioca un passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione tra MA-l e UL (accanto a MA-l) e gioca un passaggio a MO in partenza
- MO mette pressione tra MA-r e UR (accanto a MA-r) e gioca un passaggio (laterale) a CS
- CS arrotonda
- LH mette pressione all'angolo e gioca il passaggio a LO in partenza
- LO mette pressione tra HR e UR e gioca il passaggio a RO in partenza
- RO mette pressione con una finta di salto tra MA-l e UL e passaggio direzionale verso l'esterno off
- LO mette pressione su UR e gioca un passaggio verso MO in partenza.
- RH mette pressione all'angolo ed effettua un cambio di direzione verso l'interno, MO mette pressione sul blocco centrale e gioca un passaggio verso RH in partenza, RO parte tra UR e MA-r per creare spazio per RH
- RH arrotonda
- LH gioca un passaggio a LO, LH va in profondità nell'angolo
- LO mette pressione a UR, gioca un passaggio a MO e passa davanti alla difesa
- MO effettua un passaggio veloce verso LO
- LO gioca un passaggio a RO in partenza e prosegue verso l'angolo destro, MO parte verso l'angolo sinistro
- RO esercita pressione tra MA-r e UR e gioca un passaggio verso MO in partenza
- MO arrotonda
- MO gioca il passaggio a LO in partenza
- LO esercita una pressione diretta su UR e imposta il cambio di campo con LH, che probabilmente manderà UR in angolo con lui
- LH arrotonda con un lancio in salto o con uno sfondamento
- RO gioca un passaggio verso MO in partenza, RO inizia a fare centro, pressione su UL
- MO gioca un passaggio verso LO in partenza, MO mette pressione su MA
- LO gioca un passaggio verso RO in partenza
- RO arrotonda
- RH gioca un passaggio a lungo la linea di tiro libero partendo da RH, facendo sì che HL segua RH
- RH continua lungo la linea di tiro libero (palleggiando con la mano sinistra, forse è sufficiente 1 rimbalzo) e gioca un passaggio verso LO in partenza, RH continua senza palla lungo la linea di tiro libero
- LO mette pressione e gioca un passaggio lungo e veloce a RO in partenza, poco prima del contatto con UR.
- RO fa un giro di campo
- LH gioca un passaggio a LO in partenza e parte in contropiede prima di mettere pressione su UL.
- LH fa pressione direttamente su UR, effettua un cambio di direzione all'interno e gioca un passaggio verso MO in partenza.
- MO fa pressione e gioca un passaggio verso RO in partenza, LH deve aver fatto un barrage su UL e LO deve partire nello spazio libero.
- RO mette pressione tra UL e HL, probabilmente facendo sì che RO si leghi a UL, RO gioca il passaggio a LO in partenza
- LO arrotonda
- RO esegue un passaggio a RH e si avvicina a UL.
- RH mette pressione tra HL e UL, effettua un cambio di direzione all'interno (tutto in dribbling!) e gioca un passaggio a MO che parte all'indietro
- MO sfrutta lo spazio e arrotonda
