Pallamano esercizi

Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.

Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Chi avrà 21 punti per primo?

Il giocatore lancia dalla linea tratteggiata verso la porta. Il portiere cerca di fermare la palla.

* Un gol > punto per i giocatori.
* Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.

Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.

• Dividere il gruppo in 4 gruppi.
• Prendete un mazzo di carte da gioco e mettetele in campo capovolte.
• A ogni gruppo viene assegnato un tipo di carta (picche-trifoglio-ruxelles o cuori).
• Il gruppo forma una linea in corrispondenza del proprio pilone.
• Chi è davanti cerca una carta. Trovata > la riporta al proprio gruppo. Sbagliata > la lascia e torna al gruppo. A turno, raccolgono le carte.
• Chi trova per primo tutte le carte è il vincitore.

Passaggio B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e tiro in porta.
R1 cerca di bloccare.
Idem dall'altra parte.

Verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

Passaggio B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 tira in porta

Variazioni:

• B1 sceglie: lancio o passaggio a B4
• Passaggio a R2

2 a 3 persone sulla struttura di sinistra (può ovviamente essere qualsiasi altra posizione) e devono tirare.
Il resto dei giocatori raccoglie le palline e un giocatore gioca le palline per tutto il tempo.
Tirare in successione dalla struttura di sinistra.
Il giocatore che segna 10 per primo ha vinto.
Quando si è tirato si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

Variante:

• Diversi modi di approccio (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno e così via).
• Diversi tiri (tiro sotto la mano, tiro a gomito, fuori dalla canna e così via)
• Utilizzo di più di una posizione

A coppie, portare la palla sul lato opposto e segnare.

Il rosso porta la palla sul lato opposto e cerca di segnare.
Le coppie partono dalla linea di fondo.
Nel momento in cui il rosso effettua un tentativo di meta, il verde può già iniziare a segnare su un'azione di contropiede sul lato opposto. Il rosso allora si difende.
Se il verde ha fatto un tentativo di meta, deve tornare a difendersi dagli altri due giocatori rossi. Questi ultimi, ovviamente, iniziano nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.

Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte. Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

Variante:

• Senza rimbalzo
• Non si parte con la palla, ma la si lancia al portiere che deve lanciare il contropiede. Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un tiro in contropiede.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

B1 gioca i giocatori e corre dietro e indietro per iniziare.

Varianti di gioco:

• Lancio lungo
• Lancio in salto
• Con rimbalzo
• Lancio con rimbalzo
• A due mani
• A sinistra
• A destra
• Rotolamento

Presa:

• 2 mani
• 1 mano