Pallamano esercizi
- 4 cappelli, 1,2,3 e 4
- L'allenatore dice quale toccare.
- Avanti intorno al pilone.
- Cappelli più distanti.
- Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.
- LH, LO + MO + 2 difensori
- La palla parte da LO
- LO fa pressione e gioca la palla a LH
- LH pressa all'interno e gioca la palla indietro a LO
- LO fa pressione all'interno e gioca il MO
- MO fa un movimento in avanti.
- Pressione a sinistra e palla a LO.
- LO si mette in movimento, fa pressione all'esterno e gioca la palla a LH.
- LH si posiziona in profondità e si mette in movimento.
- In modo da poter concludere in velocità.
1. GIRO DI LANCIO
- LH gioca a LO
- Prende posizione in profondità nell'angolo
- LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
- In ogni cerchio/cerchio 1 piede.
2. GIRO LO
- RO gioca la palla in corsa a LO
- LO sceglie:
- A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
- A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)
3. GIRO DI CAMPO
- LO gioca la palla a RO
- RO sceglie:
- A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
- A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
- L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 50 metri.
- L'obiettivo è essere più veloci di 1 secondo rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.
- L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 200 metri.
- L'obiettivo è di essere più veloci di 2 secondi rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.
- Preparate un giro su un campo con i cappelli.
- L'obiettivo è quello di fare uno sprint completo seguito da un giro di corsa leggera.
- Questo viene ripetuto fino al termine dell'esercizio.
- Nella parte larga del campo di pallamano, si palleggia con calma verso il lato opposto.
- Nella parte lunga del campo, ci si accende per un palleggio in forma di sprint.
- L'esercizio si interrompe allo scadere del tempo.
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori si attraversano a passo d'uomo lanciandosi la palla.
- Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori attraversano a passo d'uomo lanciando il pallone dall'altra parte. in entrambe le metà campo c'è un difensore che viene affrontato.
- Un giocatore può farlo palleggiando una volta.
- Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.
- Due giocatori si schierano al centro di una metà campo di pallamano (N. 3 e N. 5 nell'immagine a fianco).
- Gli altri giocatori si dividono contro le pedine
- Il primo giocatore ha la palla e la gioca a quello al centro (n. 3) e inizia a correre
- Il giocatore che ha iniziato riprende la palla e la passa all'altro giocatore (#5) al centro.
- Il giocatore gira intorno al pedone e si unisce all'altro gruppo.
- Nel momento in cui il giocatore è al centro (n. 5)
- La ricezione della palla inizia dal lato opposto
- Il giocatore successivo inizia a correre e riceve la palla
- Questo passa la palla all'altro giocatore
- Al centro (n. 3) e inizia a correre un altro giocatore con il quale l'esercizio si ripete.
- Tre giocatori sono pronti per il contropiede rapido
- Il portiere gioca il pallone al giocatore al centro
- I tre giocatori partono in velocità e giocano il pallone in orizzontale
- Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due giocatori esterni
- Se un giocatore deve ricevere il pallone, va a "prendere il pallone" (si sposta leggermente verso il giocatore che lancia)
- Se un giocatore deve lanciare la palla, questo giocatore "porta" la palla (il giocatore si muove leggermente verso il giocatore che la riceve)
- Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri effettua il giro di campo
- L'esterno sinistro gioca la palla al centravanti titolare
- Il giocatore centrale passa la palla al giocatore esterno destro
- L'esterno destro gioca la palla di nuovo al giocatore centrale
- Il giocatore centrale effettua un passaggio singolo al giocatore dell'outfield sinistro
- Il giocatore dell'esterno sinistro effettua un passaggio singolo al giocatore dell'esterno destro
- L'esterno destro arrotonda
