Pallamano esercizi

• far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
• lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
• passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
• passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
• sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x

• lancio individuale del portiere, rifinitura
• coppie che si avvicinano e finiscono
• le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
• coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro

• darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
• idem braccio sinistro

• Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

• Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
• il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
• Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• 2 difensori, 2 costruttori, 1 corridore di cerchio (forse pedone)
• costruttori a 3/4 metri di distanza l'uno dall'altro,
• i costruttori ne eseguono 1 con sovrapposizione, il difensore si allontana, l'altro difensore si inserisce/rientra nel cerchio.

• 2 difensori,
• 1 costruzione a sinistra/destra,
• 1 difensore centrale per i passaggi
• lato sinistro:
  • costruttore e costruttore centrale giocano intorno.
  • L'operatore si posiziona a sinistra del centro dietro il difensore.
  • Il costruttore di sinistra entra al centro,
  • il cerchiobottista mette la barriera,
  • il difensore centrale esce,
  • il corridore del cerchio si gira
  • riceve la palla dal costruttore e arrotonda.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.
• Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti, dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

• predisporre un quadrato, la cui dimensione può variare.
• Fate sedere 1 giocatore in corrispondenza di ogni pedina.
• 2 giocatori devono prendere posto in 1 posizione.