Pallamano esercizi

• Due punti di costruzione, un difensore (in molti casi anche un difensore al centro).
• Il resto si divide tra i due punti di costruzione (in molti casi sui 3).
• 1 v 1 - 0 passaggi con difesa passiva.
• Poi provare a passare con la rotazione.
• L'ultimo con 0 passaggi solo poi difesa attiva ed eventualmente integrare con la rotazione se si è bloccati.

• 2 file sulla linea dei 6-7 metri
• ognuno ha un pallone
• il portiere lancia uno dopo l'altro
• il portiere indica dove

• i giocatori si dividono in 2 gruppi e si posizionano a destra e a sinistra della porta
• il portiere deve toccare alternativamente il pallone dei giocatori
• dopo aver toccato la palla, i giocatori si spostano a destra o a sinistra verso la linea laterale all'altezza della porta
• arrivati negli angoli sprint fino alla linea di metà campo
• poi concludere verso il portiere

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore

• Palla lontana MO-LO-MO-RO
• se MO passa a RO MO corre verso LO, LO corre dietro MO e riceve palla da RO e arrotonda a 9m
• giocare anche nell'altra direzione
• se MO passa a LO MO corre verso RO, RO corre dietro MO e riceve la palla da LO e arrotonda a 9m
• VARIAZIONI:
  • prima con 1 giocatore in copertura = bloccare il tiro in corsa
  • poi con 3 difensori dove i giocatori in arrivo anche solo per opzione devono vedere cosa fare, giocare fuori, anche andare....
  • 3 difensori, 4 attaccanti = MO,LO,RO +circolo

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.

Eseguire i passi in successione e assicurarsi che i bambini abbiano sempre la palla alta durante gli esercizi:

• 1 piede sopra e in mezzo
• 2 piedi in appoggio e in mezzo (iniziare con il piede destro e sinistro)
• 2 piedi sopra e 3 in mezzo
• lateralmente 2 piedi su e in mezzo
• lateralmente nella differenza (salto)
• lateralmente nella differenza con rotazione

Poi spostare i passi in modo che siano in 2 file lunghe una accanto all'altra.

• Anche qui 2 piedi sopra e sotto e nella differenza.
• Quindi posizionare i gradini alternativamente in modo da poter scivolare tra di essi.
• Eseguire un lancio in salto, atterrare su 2 piedi (asse zero) e spostarsi di lato verso il gradino successivo.

• riscaldamento con palla su una metà campo
• la palla deve essere ribaltata / ognuno dimostra un esercizio
• es. girare il braccio destro e ribaltare la palla a sinistra / girare il braccio sinistro e ribaltare la palla a destra / lo stesso es. con il tallone e il gluteo......

• fare 2 squadre / 1 palla nei 9m
• gioco 3x erhalen
• La 1ª squadra inizia, la palla passa 20 volte, ma non può andare allo stesso giocatore.
• se la palla viene lasciata cadere o è fuori gioco, inizia un nuovo conteggio
• una volta raggiunto il conteggio dei 20 passaggi, entrambe le squadre si dirigono verso la linea di metà campo.
• dopo 3x erhalen c'è un vincitore / il vincitore può determinare ciò che fa il perdente

• formare diverse squadre di 5, 4 o 3 giocatori, a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento.
• 2 squadre iniziano a giocare l'una contro l'altra
• chi segna continua a giocare, chi non segna lascia il campo e entra in campo una nuova squadra
• dare istruzioni diverse all'inizio, ad esempio: deve essere sempre prevista una sostituzione, senza steuten o regola dei 10 secondi, doppio punteggio....

• squadra di 3 giocatori
• 1 palla
• 2 giocatori si giocano la palla e provano a marcare il 3° giocatore
• poi scambiarsi
• nello spazio di 10 metri o su 1 metà campo