Pallamano esercizi

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

• MO parte a sinistra verso l'interno, LO gioca un passaggio verso l'interno del MO iniziale
• MO si sposta ulteriormente nell'angolo e gioca un passaggio all'indietro superando LH in partenza, LH fa pressione davanti a UR, LO parte verso il centro
• LH gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO fa pressione a sinistra di MA-l e gioca un passaggio verso RO in partenza, CS fa una barriera su MA-r, LO fa una barriera su MA-l, LH parte verso il centro
• RO gioca un passaggio a LO in partenza
• LO esce dal cerchio

• RO gioca un passaggio verso il LO iniziale
• LO fa pressione su HR e gioca un passaggio verso LH, CS-l fa un fuoco di sbarramento su UR.
• LH mette pressione a MA-r e gioca un passaggio a CS in posizione libera
• CS arrotonda

• LH esegue un passaggio a LO
• LO esegue un passaggio a MO in partenza
• MO esercita pressione su UR, LO parte, MO esegue un passaggio a LO in partenza, LO esegue una finta di tiro verso UR (barrage di MO!) con l'intento di far uscire MA. A questo punto il CS fa un fuoco di fila su MV.
• LO effettua un cambio di direzione verso l'interno
• A seconda delle posizioni dei difensori, ci sono ora le seguenti possibilità:
• LO sfonda e arrotonda
• LO esegue un passaggio a MO che corre libero, MO arrotonda
• LO effettua un passaggio a RO che parte e prosegue verso il cerchio,
• RO fa pressione tra UL e HL e RH fa pressione all'esterno vicino a HL, RO gioca un passaggio a LO in arrivo
• LO gira

• RO gioca un passaggio a MO, CS esce dal cerchio e mette pressione su MV, che copre a uomo LO, facendo uscire dal cerchio anche UR, creando così spazio
• MO imposta lo scambio con LO e gioca un passaggio laterale verso l'indietro oltre LO, RO e RH mantengono il gioco ampio mettendo pressione all'esterno su UL e HL, LH scivola oltre il cerchio e mette un barrage oltre MA
• LO sfrutta lo spazio creato e arrotonda

• RH gioca un passaggio a RO
• RO fa pressione su UL e gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO fa pressione su UR e gioca un passaggio a CS-r in partenza e parte lungo 9 metri più avanti (sembra un barrage russo)
• Se CS-r può andare in OWN CHANCE CS-r gira dal cerchio, altrimenti CS-r gioca un passaggio a dietro LO in partenza
• LO mette pressione su MA-l e gioca un passaggio per liberare CS-r
• CS-r esce dal cerchio

• LH parte con la palla tra HR e UR, attirando HR e giocando un passaggio a LO in avvio.
• LO fa pressione su UR e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
• LO effettua un cambio di direzione a sinistra e parte verso l'angolo, MO mette pressione tra UR e MA-r e gioca un passaggio verso LO che parte da lontano, LH rimane passivo, ma è attento a fare una barriera sull'esterno accanto a HR
• LO ne approfitta, va all'esterno e arrotonda.

• LH mette pressione tra HR e UR e passa a LO
• LO esegue un passaggio a MO e parte al centro
• MO gioca immediatamente un passaggio a LO in partenza e si inserisce tra MA-r e MA-l, RO si inserisce al centro
• LO gioca un passaggio verso RO in partenza, MO fa un barrage su MA-l, CS fa un barrage su MA-r
• RO gioca un passaggio verso LO che parte all'indietro, RO mette pressione su UR
• LO arrotonda

• LH esegue un passaggio a LO
• LO mette pressione a destra su UR e gioca un passaggio a MO
• MO parte dall'esterno verso l'interno e gioca un passaggio a RO
• RO fa pressione tra UL e HL, MO fa pressione tra MA-l e UL, mentre MA-l cerca di aiutare UL, MO fa un cambio di direzione verso l'interno e fa un fuoco di fila su MA-l, RO fa un passaggio a LO in partenza
• LO arrotonda
• LO deve iniziare ad entrare prima che il passaggio venga giocato a RO