Pallamano esercizi
- La formazione di sinistra gioca la palla all'angolo con un rimbalzo
- L'angolo gioca la palla indietro alla formazione di sinistra
- La formazione di sinistra mette sotto pressione la difesa e l'angolo passa dietro e prende il pallone
- L'angolo gioca il pallone verso la formazione di destra e aspetta un momento.
- L'angolo parte verso il cerchio tra i 3 e i 2, riceve il pallone dalla formazione di destra e gira in porta
Formare 2 squadre e dare a 1 squadra dei giubbotti.
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
- Si può toccare la palla solo due volte di seguito con il corpo (braccia/gambe/piedi/testa). Dopodiché non si può più toccare la palla finché un altro giocatore non l'ha toccata.
- Quindi si può sia giocare a calcio che colpire la palla.
- Se si tocca la palla una terza volta, la palla è per l'avversario (palla libera)
Obiettivo:
- Cerca di segnare in una delle porte
- Segnato? Palla per l'avversario
Espansione/variazione:
- Giocare 2 o 3 palloni contemporaneamente (a seconda delle dimensioni del gruppo)
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Esempio: calcio solo di testa, pallamano solo di piede, ecc.
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Variare la collocazione delle porte (tappetino/duck out/scheda pubblicitaria)
- Variare il numero di punti in cui è possibile segnare le reti.
Per migliorare l'equilibrio, si può stare in piedi a coppie sulla linea laterale e poi lanciare una palla.
Questo può essere fatto con diversi compiti:
Questo può essere fatto con diversi compiti:
- Stand a corda tesa (piedi all'indietro, in piano sul terreno)
- Posizione di equilibrio + appoggio delle dita dei piedi
- In piedi su una gamba sola
- Saltare e atterrare sulla linea su 1 o 2 gambe e poi lanciare verso l'alto
- La palla passa dalla formazione al centro
- La formazione centrale si stacca e parte verso il centro e passa la palla al corner in arrivo
- Il corner fa pressione tra i 2 e i 3
- La formazione passa dietro l'angolo all'altezza di 2 e 3 e gira al centro.
- Ci si mette in cerchio con la palla in mano e la si tiene in alto, sopra la spalla.
- Si inizia a palleggiare sul posto a ritmo sostenuto, dopo 30 secondi si esegue un altro esercizio
- saltellare (2 volte su 1 gamba e poi sull'altra)
- Salto in avanti (2 gambe alla volta) e poi di nuovo indietro
- Passo in uscita a sinistra e a destra
- Passo avanti e indietro in scivolata
- Dribbling ad alta velocità
- Se è troppo facile, prolungare l'esercizio di 45 secondi o di 1 minuto.
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire
- LO una fila con la palla
- RO una fila
- In ogni angolo profondo 1 difensore
- Nel momento in cui i costruttori iniziano a correre, i due difensori si spostano al centro il più velocemente possibile.
- I costruttori che entrano nel duello con i difensori esercitano una buona pressione vicino all'uomo
- I difensori prestano attenzione alla buona difesa, si allontanano dal giocatore con la palla e tornano immediatamente al 6 se la palla va all'altro giocatore
- Dopo aver concluso in porta, gli attaccanti diventano difensori. Non vanno a raccogliere la palla!
- I difensori tornano nell'angolo profondo e partono due nuovi attaccanti.
- Dalla linea di fondo fare tre file LO/MO/RO
- Il terzetto che inizia parte dalla linea dei 6 metri
- LO passa la palla al MO che effettua un cambio corto a destra
- Il RO arriva da dietro, riceve la palla ed effettua un dribbling corto e un cambio corto a sinistra.
- I costruttori esterni si allargano
- Il LO passa al centro e riceve la palla dal RO.
- Il nuovo MO tira in porta. Alternare sempre le posizioni
- Fila LO con palla
- Due al centro (occasionalmente nuovi giocatori al centro)
- LO fa pressione e passa la palla al MO in partenza
- LO corre di nuovo bene all'indietro con un arco e continua a guardare il gioco
- Il MO esercita una buona pressione e passa la palla al LO in partenza che arrotonda in porta.
- Il LO deve prendere bene il tempo. Non deve partire né troppo velocemente né troppo tardi.
- A tutti è concesso un paio di giri di campo al LO.
Estensione
- L'allenatore si posiziona sul 6 al centro sul 3
- 1 difensore sul 2
- Si fa la stessa cosa di prima, ma ora il LO va 1 contro 1 con il difensore.
- Nel momento in cui il MO fa pressione, l'allenatore dice SI e il difensore deve allontanarsi rapidamente per toccare l'allenatore.
- Poi il LO duella con il difensore.
- Dopo aver tirato in porta, ci si alza immediatamente per difendere, quindi non si va a prendere la palla!
- Il difensore precedente si unisce alla fila di LO e riceve una palla dal portiere.
- Anche i due MO devono essere sempre scambiati.
Si tratta di una "normale" partita di pallamano, ma con due colpi di scena.
Le regole vengono introdotte a turno, mentre la seconda regola viene introdotta dopo pochi minuti.
Regola 1:
- Se una delle due squadre segna in un fast-break o in un attacco veloce, ha la possibilità di eseguire nuovamente l'attacco dopo aver segnato un punto.
- In questo modo ha la possibilità di segnare 2 punti come ricompensa per il suo attacco veloce.
Regola 2:
- Quando un giocatore ha segnato, deve rimanere in piedi sul punto del tiro per 5 secondi,
- Questo dà all'avversario almeno 5 secondi di tempo supplementare e la possibilità di segnare in un attacco veloce da una porta avversaria.
- Se poi viene segnato un gol, il giocatore non deve rimanere in piedi, ma può semplicemente continuare il suo secondo attacco.
- 3 file di costruzione
- 1 difensore sul 6 sul lato sinistro e
- 1 difensore in attesa all'interno del cerchio con l'allenatore.
- La fila di costruzione sinistra ha la palla.
- Il costruttore sinistro esercita una pressione verso la porta e passa la palla al costruttore centrale.
- Il costruttore centrale esercita una leggera pressione verso la porta e passa la palla al costruttore destro in partenza.
- Il costruttore destro effettua un passaggio 0 all'interno e gioca la palla al costruttore centrale in partenza.
- Il costruttore centrale ora esercita una buona pressione e in questo momento l'allenatore dice sì e il difensore che si trova sul cerchio deve tornare indietro velocemente.
- Al ritorno nel cerchio, il costruttore di sinistra va uno contro uno e gira in porta.
- Al suo turno, si sposta di 1 posizione e si unisce a una fila in fondo.
- I difensori si alternano.
- Quando hanno fatto l'uno contro uno per un po' di volte, si alternano due nuovi difensori:
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- 2 giocatori si posizionano su un lato del campo.
- Giocano la palla al portiere e corrono verso l'altra porta,
- Sempre nella propria metà campo, ricevono la palla dal portiere.
- I 2 attaccanti devono seguire le normali regole di gioco in termini di corsa, ma non possono far rimbalzare la palla.
- Tra la linea dei 6 e quella dei 20 metri circa, incontrano un difensore,
- i due devono cercare di superarlo senza far rimbalzare il pallone.
- Dopo un po' arriva un secondo difensore, all'incirca tra i 20 e i 40 metri, e gli attaccanti devono aggirare anche questo.
