Pallamano esercizi

• L'esterno sinistro gioca il pallone verso il portiere e inizia il break in corsa
• L'esterno destro gioca il break e inizia anch'esso la corsa di break
• Il portiere gioca il secondo break
• L'esterno sinistro arrotonda il break e passa alla difesa per fermare l'esterno destro
• L'esterno destro ingaggia un duello 1 contro 1
• L'esterno destro arrotonda

• Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
  • Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
  • Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
• Il portiere gioca la palla al centravanti.
• Il centravanti gioca la palla al giocatore d'angolo che crossa all'interno
• Il giocatore d'angolo passa la palla al centravanti
• Il centravanti arrotonda

• LH mette pressione su HR e gioca il passaggio a LO in partenza
• LO mette pressione su UR e gioca il passaggio a MO in partenza
• MO fa pressione su MA-r e gioca un passaggio a RO in partenza, CS fa una barriera su MA-l, MO fa un cambio di direzione a destra
• RO fa pressione tra UL e HL e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
• MO arrotonda

• Portiere in porta
• I giocatori si posizionano su ogni posizione sulla linea dei 9 metri
• A turno tirano in porta (mani / alto / basso)

• I giocatori sono distribuiti in tutti gli angoli
• In ogni porta c'è un portiere
• I giocatori blu eseguono un break out e si avvicinano alla porta.
• Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile e lancia un break out per i giocatori rossi
• I giocatori rossi si staccano e girano in porta
• Il portiere prende il pallone il più velocemente possibile e lancia un'azione di contropiede per i giocatori blu
• ecc.

• Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
• I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento iniziano a correre insieme.
• LH gioca la palla e corre verso la porta per aiutare RH.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
• 1° LO senza palla
• 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
• 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)

• Lancio su breve distanza
• Lancio su distanza più lunga
• Lancio a metà campo
• Correre a rimbalzo
• Passaggio in spinta
• Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
• Spinta 1-1

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Due file, LO e RO una palla.
  • Fare una minaccia
  • Giocare la palla
  • Toccare il palo della porta
  • Esce verso il pedone centrale
  • Indietro verso la pedina sinistra
  • Avanti verso il centro
  • Indietro fino al pedone destro.
• Poi unire il retro dell'altra fila.

• Il MO si dirige con la palla verso C che si trova a sinistra tra 2 e 3.
• MO fa due giri con C
• C gioca la palla a RO e corre verso il lato destro del cerchio tra 2 e 3
• RO è minaccioso verso la porta
• LO va in posizione MO
• RO gioca con LO
• LO gira dal centro

• tutti si posizionano al centro sulla linea di metà campo
• tutti hanno un pallone tranne il primo giocatore
• si dispongono a ventaglio a destra e a sinistra
• il portiere lancia uno dopo l'altro
• il portiere indica dove