Pallamano esercizi
- Dividere il gruppo in 3 squadre
- Ciascuna squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli
- I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
- La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
- L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
- Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
- Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
- Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
- Poi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
- Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra
Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.
- formare squadre di 3 giocatori
- 2 palloni per ogni 3taal
- 2 giocatori all'esterno del campo di gioco e 1 giocatore al centro
- 1 pedina a circa 5 m di fronte ai giocatori esterni
- i giocatori esterni hanno la palla
- il giocatore al centro fa uno sprint verso il primo pedone e viene giocato da 1 giocatore esterno e passa indietro
- poi sprinta verso l'altro lato
- ripetere alcune volte e poi scambiare le posizioni
- 5 attaccante,
- quindi senza cerchio
- può essere giocato anche senza difesa
- implica concentrazione e controllo della palla e la corretta esecuzione di un passaggio
- MO effettua 2 passaggi a LO
- LO effettua un passaggio a RO
- RO effettua il giro a 2 con LH
- LH passa la palla al MO che segue e ora tutto va nella direzione opposta
- i giocatori d'angolo si uniscono al MO,
- RO+LO si uniscono agli angoli e il MO si unisce al LO o al RO
- solo passaggio o con 0 passaggi
- colpo di rovescio
- sopra di esso
- minaccia di tiro, poi movimento intorno ad esso.
- rincorsa e poi tra 2 persone.
- Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
- Si lavora in coppia o da soli
- Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
- Si lavora per 15 minuti.
- Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
- 20-18-16-14 ecc.
- La persona che fa forza ha il tappetino:
- squat con peso
- addominali,
- flessioni.
- plank
- addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
- fitness
- sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte
- su tutto il campo
- con un gran numero di giocatori
- fare 2 squadre
- calcio con palla leggera
- pallamano con variazioni
- segnare solo con "colpo di testa
- segnare solo stendendosi dietro la linea
- segnare un giocatore lancia la palla l'altro deve tirare in porta con il piede
- variazioni
- altra palla, ad esempio palla da tennis, palla leggera ....
- formare 3 squadre di 4-5 giocatori
- in tutto il campo
- la squadra A inizia a giocare contro la squadra B
- senza rimbalzi o deve essere prevista una sostituzione o... regola dei 10 secondi
- la squadra che segna gioca
- la squadra che non segna esce ed entra in campo la squadra C
- 10 minuti - 15 minuti chi ha più gol vince
- Dividere il gruppo in 3 squadre
- Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
- I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
- La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
- L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
- Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
- Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
- Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
- Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
- Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra
Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.
- Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
- entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
- si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
- Ripetere questo esercizio più volte!
- tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......
- LO, MO e RO all'altezza dei 10 metri di distanza sono una misura
- i giocatori si distribuiscono in tutte e 3 le posizioni di costruzione
- LO riceve palla da MO, MO da RO e RO da me
- i giocatori devono fare e rotolare sul tappetino, poi 3step e salto in alto e tiro
- passare ad altre posizioni (rotazione)
- 3 persone sono playmaker.
- Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
- - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.
- Tutti si posizionano su 1 lato.
- Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
- Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.