Pallamano esercizi
- Finitura dalla posizione di costruzione
- Dopo aver giocato l'angolo iniziale
Tutti i giocatori iniziano a tirare verso il portiere da tutte le posizioni.
- Angolo sinistro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano liberamente il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere
- Costruzione a sinistra, tutti tirano in alto, a sinistra o a destra non importa Tutti tirano in basso, a sinistra o a destra non importa
- Tiro libero centrale ogni volta che si tira da un'altra parte.
- Con la costruzione a destra, tutti tirano in alto. Sinistra o destra non importa. Tutti tirano basso, a destra o a sinistra non importa.
- Angolo destro tutti i giocatori tirano nell'angolo lontano - alto o basso -, poi tirano libero il più a lungo possibile e guardano cosa fa il portiere.
- Attraverso la scala di corsa, dribblare rapidamente con 2 piedi.
- Raggiungere la pedina sul lato opposto.
- Scivolare tra i 2 pedoni.
Ognuno per 5 volte, poi invece di scivolare a ginocchio alto - ginocchio sollevato.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e connettere nell'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
Esercizio di riscaldamento.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Si formano 2 coppie
- 1 giocatore si posiziona senza palla sul cerchio
- 1 giocatore si trova con la palla sulla linea dei 9 metri.
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore con palla fa uno scatto in avanti e all'indietro verso il cerchio.
- Arrivato sulla linea dei 9 metri, il giocatore con palla parte e cerca di passare.
- Il giocatore senza palla difende con decisione.
- Si ruota in modo che tutti attacchino e difendano una volta.
- Tiro da ogni posizione, 2 giri. Quindi 12 volte senza cerchio.
- Il portiere ha vinto se ferma 6 o più palloni.
- Realizzare 2 file una di fronte all'altra.
- Tra le due file c'è una palla.
- I giocatori iniziano a palleggiare ad alta velocità.
- Al segnale dell'allenatore, si spostano a destra o a sinistra.
- Quando viene chiamato "palla", prendono la palla e scattano verso la linea laterale.
- Quello senza palla cerca di intercettare.
- I giocatori si dividono nell'angolo destro e sinistro con la palla.
- 2 portieri. 1 portiere continuerà a giocare - mezza pausa
- Parte il sinistro, fa uno sprint verso il centro, prende la palla e si avvicina a 9 metri di distanza.
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo proveniente da destra.
- Il giocatore che ha tirato diventa il bloccatore del giocatore successivo.
- Fino a quando tutti hanno avuto il loro turno. Poi si cambia lato. Anche il portiere cambia
- Eseguire 2 file: LO e RO
- Iniziare in entrambe le posizioni con il tiro sulle mani, a ritmo elevato in successione.
- Dopo il tiro, sprint attraverso la corsia laterale fino alla linea centrale.
- Poi prendere la palla e ricollegarsi.
- mani
- LO lungo alto
- RO lungo alto
- LO lungo basso
- RO lungo basso
- LO lungo metà
- RO lungo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto basso
- RO corto basso
- LO breve metà
- RO breve metà
- LO libero 2x
- RO breve 2x