Pallamano esercizi
- i giocatori si schierano con la palla.
- quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
- si unisce all'altra fila
- idem con il difensore
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- Un tappetino per 2 persone.
- Si lavora a coppie.
- Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
- Si lavora per 15 minuti.
- Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
- 20-18-16-14 ecc.
- La persona che fa forza ha il tappetino:
- squat,
- addominali,
- flessioni.
- persona fitness:
- linea posteriore (corsa all'indietro),
- linea centrale (corsa all'indietro),
- sprint di 9 metri (corsa di ritorno a passo libero) e
- sprint di 6 metri (corsa all'indietro).
- 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
- Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....