Pallamano esercizi
- 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
- Rapporto: 1 a 5.
- La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
- Chi viene espulso si siede in panchina.
- I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
Esercizio 1
- scala; 2 piedi in ogni sezione
- gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
- scala: 2 piedi in ogni sezione
- gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro in uno scomparto
- piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
- piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
- piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altro
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
- toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
- poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradino
Esercizio 4
- iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
- fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
- poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
- Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradino
Ripetere l'esercizio almeno due volte
- 2 panchine con palline e pedine.
- 2 squadre su ogni lato delle panchine a circa 5 metri.
- Ogni squadra cerca di lanciare il maggior numero possibile di pedine e palline.
- Vince chi ne ha di più.
- Predisporre 4 panchine a distanza di 1,5-2 metri l'una dall'altra.
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Effettuare un passaggio a 3: salto a sinistra-destra e atterraggio sulla panchina.
- Eseguire questa operazione verso ogni panchina.
- I giocatori si schierano in gruppi di 3.
- Il giocatore al centro è il mocassino e cerca di intercettare la palla.
- Gli altri 2 possono cercare di fare spazio tra le pedine per il passaggio.
Punti di attenzione:
- Tecnica di lancio corretta.
- Mani pronte a ricevere.
- Niente palle curve.
- Correre liberamente, assicurandosi di reagire al mocassino.
- Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
- L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
- I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
- L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
- Girare la palla intorno alla vita.
- Dribbling tra le gambe.
Configurazione:
- 4 panchine in un quadrilatero contrapposto.
- 1-2 giocatori all'interno della gabbia - 4 panchine - con 10 palloni.
- 4-6 giocatori all'esterno della gabbia con 10 palloni.
Esecuzione:
- I giocatori all'interno della gabbia cercano di lanciare tutte le palle fuori dalla gabbia.
- Non possono lanciare la palla finché non escono dalla gabbia.
- Gli altri giocatori cercano di far entrare tutte le palle nel cestino.
- Lo fanno correndo/tribblando verso di esso e mettendo la palla nella gabbia, senza lanciarla.
- Vince chi ha meno palloni dopo 1 minuto.
- I giocatori camminano in linea a 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Chi corre per ultimo fa uno sprint in avanti facendo lo slalom tra tutti fino a trovarsi davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va avanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- 2 gruppi si schierano dietro un pilone
- Tutti hanno una palla
- Uno alla volta Dribbling in uscita, 3 passaggi a rimbalzo
Oppure:
- Dribbling-slalom intorno ai piloni
- Lancio dietro i piloni su un tchouk,
- Dribbling-slalom indietro
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.