Pallamano esercizi
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
- Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
- Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
- A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
- Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
- Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
- L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
- Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
- Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
- Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
- Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.
- Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
- Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
- Regole:
- Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
- Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
- Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
- Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
- Si può prendere solo un oggetto alla volta.
- Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
- Variazioni/adattamenti:
- Si può essere colpiti al ritorno.
- Aggiungere altri quartetti.
Riscaldamento: corsa su tutto il campo
- Al 1° fischio toccare il terreno.
- A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
- A 3 fischi, saltare in aria.
- Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.
- Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
- Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
- Prima i passi a sinistra destra sinistra.
- Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
- Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).
- Tutti sono in piedi nel cerchio.
- Allungate la mano destra e afferrate a caso una mano (non quella del vicino).
- Lo stesso avviene ora con la mano sinistra.
- Ora il compito di collaborazione è appena iniziato.
- Cerchiamo di formare un cerchio insieme, mano nella mano.
- Naturalmente non ci lasciamo andare.
- Variazioni
- Si chiede a una persona esterna al cerchio di sciogliere il nodo.
- Note
- Il risultato può contenere diversi cerchi. Questo è normale.
- Variazioni
- Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
- 2 volte allentamento del braccio sinistro
- 2 volte allentamento del braccio destro
- 2 volte taglio dei glutei
- 2 volte alzare il ginocchio
- 2 passi laterali
- 2 volte di traverso
- 2 volte normale avanti e indietro
- 2 volte sprint
- Stretching di braccia e gambe
Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).
- I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
- Saltano subito con 2 piedi.
- Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
- Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).
- Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
- Tutti si alternano nel lancio verso la porta
- Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
- Prestare attenzione al modo di lanciare
- In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
- Tutti iniziano nell'angolo.
- Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
- Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
- Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
- Se l'obiettivo viene raggiunto.
- Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.
- Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
- Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
- Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
- Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
- Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
- Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
- Varianti:
- Sprint con passi laterali
- Sprint all'indietro
- Sprint in diverse direzioni
- Passaggi laterali da sinistra a destra
A coppie lanciare la palla.
forme diverse:
- Aumentare leggermente la distanza
- Lateralmente
- Con l'altra mano
- 2 mani dietro la testa
- Con un rimbalzo