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Pallamano esercizi

Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.

  • Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
  • Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
  • L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.

Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
  • Campo più grande/più piccolo
  • Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
drawing palla a dieci
  • Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
  • Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
  • A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
  • Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
  • Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
  • L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
  • Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
  • Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
  • Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
  • Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.
  • Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
  • Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
  • Regole:
    • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
    • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
    • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
    • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
    • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
    • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
  • Variazioni/adattamenti:
    • Si può essere colpiti al ritorno.
    • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

  • Al 1° fischio toccare il terreno.
  • A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
  • A 3 fischi, saltare in aria.
  • Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.
  • Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
  • Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
  • Prima i passi a sinistra destra sinistra.
  • Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
  • Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).




  • Tutti sono in piedi nel cerchio.
  • Allungate la mano destra e afferrate a caso una mano (non quella del vicino).
  • Lo stesso avviene ora con la mano sinistra.
  • Ora il compito di collaborazione è appena iniziato.
  • Cerchiamo di formare un cerchio insieme, mano nella mano.
  • Naturalmente non ci lasciamo andare.
    • Variazioni
      • Si chiede a una persona esterna al cerchio di sciogliere il nodo.
    • Note
      • Il risultato può contenere diversi cerchi. Questo è normale.
  • Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
  • 2 volte allentamento del braccio sinistro
  • 2 volte allentamento del braccio destro
  • 2 volte taglio dei glutei
  • 2 volte alzare il ginocchio
  • 2 passi laterali
  • 2 volte di traverso
  • 2 volte normale avanti e indietro
  • 2 volte sprint
  • Stretching di braccia e gambe

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

  • I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
  • Saltano subito con 2 piedi.
  • Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
  • Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).
  • Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
  • Tutti si alternano nel lancio verso la porta
  • Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
  • Prestare attenzione al modo di lanciare
  • In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
  • Tutti iniziano nell'angolo.
  • Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
  • Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
  • Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
  • Se l'obiettivo viene raggiunto.
  • Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.
  • Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
  • Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
  • Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
  • Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
  • Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
  • Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
  • Varianti:
    • Sprint con passi laterali
    • Sprint all'indietro
    • Sprint in diverse direzioni
    • Passaggi laterali da sinistra a destra

cerchio-sprint

drawing Cerchio sprint

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

  • Aumentare leggermente la distanza
  • Lateralmente
    • Con l'altra mano
  • 2 mani dietro la testa
    • Con un rimbalzo