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Pallamano esercizi

  • 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
    • Rapporto: 1 a 5.
  • La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
  • Chi viene espulso si siede in panchina.
  • I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
Esercizio 1
  • scala; 2 piedi in ogni sezione
  • gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
  • scala: 2 piedi in ogni sezione
  • gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
  • Scala:
  • piede sinistro in uno scomparto
  • piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
  • piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
  • piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altro

Esercizio 3
  • Scala:
  • piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
  • toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
  • poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradino

Esercizio 4
  • iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
  • fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
  • poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
  • Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradino

Ripetere l'esercizio almeno due volte

  • 2 panchine con palline e pedine.
  • 2 squadre su ogni lato delle panchine a circa 5 metri.
  • Ogni squadra cerca di lanciare il maggior numero possibile di pedine e palline.
  • Vince chi ne ha di più.
  • Predisporre 4 panchine a distanza di 1,5-2 metri l'una dall'altra.
  • Tutti i giocatori hanno una palla.
  1. Effettuare un passaggio a 3: salto a sinistra-destra e atterraggio sulla panchina.
  2. Eseguire questa operazione verso ogni panchina.
drawing Preparazione per il lancio in salto
  1. I giocatori si schierano in gruppi di 3.
  2. Il giocatore al centro è il mocassino e cerca di intercettare la palla.
  3. Gli altri 2 possono cercare di fare spazio tra le pedine per il passaggio.
Punti di attenzione:
  • Tecnica di lancio corretta.
  • Mani pronte a ricevere.
  • Niente palle curve.
  • Correre liberamente, assicurandosi di reagire al mocassino.
drawing Oziare
  1. Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
  2. L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
  3. I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
  • L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
  • Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
  • Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
  • Girare la palla intorno alla vita.
  • Dribbling tra le gambe.
drawing Specchio
Configurazione:
  • 4 panchine in un quadrilatero contrapposto.
  • 1-2 giocatori all'interno della gabbia - 4 panchine - con 10 palloni.
  • 4-6 giocatori all'esterno della gabbia con 10 palloni.
Esecuzione:
  • I giocatori all'interno della gabbia cercano di lanciare tutte le palle fuori dalla gabbia.
  • Non possono lanciare la palla finché non escono dalla gabbia.
  • Gli altri giocatori cercano di far entrare tutte le palle nel cestino.
  • Lo fanno correndo/tribblando verso di esso e mettendo la palla nella gabbia, senza lanciarla.
  • Vince chi ha meno palloni dopo 1 minuto.
drawing Gabbia per il riscaldamento della palla da gioco.
  • I giocatori camminano in linea a 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
  • Chi corre per ultimo fa uno sprint in avanti facendo lo slalom tra tutti fino a trovarsi davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va avanti.
drawing Slalom di riscaldamento
  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
drawing Tubo di riscaldamento
  • I giocatori camminano in fila.
  • Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
  • Poi il successivo che corre dietro va davanti.
drawing Tubo di riscaldamento
  • 2 gruppi si schierano dietro un pilone
  • Tutti hanno una palla
  • Uno alla volta Dribbling in uscita, 3 passaggi a rimbalzo
Oppure:
  • Dribbling-slalom intorno ai piloni
  • Lancio dietro i piloni su un tchouk,
  • Dribbling-slalom indietro
  • Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
  • Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
  • Portare sempre in gioco una palla in più.
  • Nota:
    • Buona posizione delle braccia,
    • stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
    • Buona presa con triangolo dietro la palla.
    • Buon passaggio.