Pallamano esercizi
- Creare 4 scomparti (la dimensione dipende dalle dimensioni della squadra).
- Ognuno inizia a fare la punta nella casella 1
- Se si rovescia una palla lontano da qualcun altro, si può salire di una casella.
- Il vincitore è il primo a lasciare l'ultima casella
- 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
- Rapporto: 1 a 5.
- La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
- Chi viene espulso si siede in panchina.
- I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
Esercizio 1
- scala; 2 piedi in ogni sezione
- gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
- scala: 2 piedi in ogni sezione
- gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro in uno scomparto
- piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
- piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
- piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altro
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
- toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
- poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradino
Esercizio 4
- iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
- fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
- poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
- Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradino
Ripetere l'esercizio almeno due volte
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- A coppie, uno di fronte all'altro.
- Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
- portando le mani all'altezza delle spalle
- toccandosi in aria con le mani - saltando
- toccarsi in aria con il petto
- fermarsi a vicenda con la mano sul fianco
Esercizio 2:
- 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
- 2 attaccanti per ogni posizione.
- La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
- Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
- I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
- Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
- Minigioco con pedina al centro o agli angoli
- Ogni giocatore ha una palla
- Marcatori piatti sul terreno: 0 passaggio - sinistra - destra - sinistra
- Il giocatore si posiziona leggermente davanti ai marcatori
- Lancia la palla all'allenatore
- Il giocatore salta il passaggio 0 e prende la palla, possibilmente nello stesso momento.
- Poi corre e tira in porta
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
- Il blu con il nero parte ed esegue 3 passaggi con la palla
- Lancia la palla al rosso che arriva in corsa
- Il rosso lancia di nuovo la palla al successivo giocatore blu che arriva in corsa
- Il cerchio gira così
Più difficile:
- 1 difensore al centro
- 2 difensori e 1 giocatore del cerchio
- Il blu gioca al rosso e il rosso gioca al giocatore del cerchio
- Il giocatore del cerchio gioca di nuovo verso il blu
- 4 pedoni
- Ad ogni pedone 1 giocatore senza palla
- Gli altri corrono tra i quattro pedoni con la palla
I giocatori al centro cercano di giocare verso i giocatori nell'angolo.
Attenzione:
- Angoli attivamente pronti
- Contatto visivo
- Essere attivi al centro (senza file)
