Pallamano esercizi
Prima esercitazione provvisoria.
- 2 giocatori vicino alla porta, l'allenatore o il portiere dicono di andare, i giocatori iniziano a correre.
- 1 giocatore viene fatto giocare, già in sovrapposizione con l'altro lato.
- tappetini - rotolano la testa.
- pedine - palleggiano.
- scala - gioco di gambe.
- porta - tiro in salto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- 2 giocatori affrontano 1 giocatore.
- Dei due, uno dribbla dall'altra parte e gioca la palla come rimbalzo.
- Questo giocatore palleggia di nuovo con la palla.
- Eventualmente con più giocatori come staffetta.
- Spazio limitato al cerchio.
- 1 v 1.
- Cercare di superare il difensore, muovendosi rapidamente e allontanandosi. Eventualmente passare e fare una finta di movimento.
- Spiegare cosa è consentito o meno in termini di difesa.
- Mani contro le spalle.
- Non di lato.
- Non tenere le braccia.
- Non ostacolare un giocatore in difficoltà.
- Staffetta di dribbling con grande zig-zag, marcatura con pedine.
- Eventualmente aggiungere il null-pass con i marcatori.
- Fare in modo che lo zigzag sia ben largo e netto!
- 2 panchine con palline e pedine.
- 2 squadre su ogni lato delle panchine a circa 5 metri.
- Ogni squadra cerca di lanciare il maggior numero possibile di pedine e palline.
- Vince chi ne ha di più.
- 2 panchine una di fronte all'altra nel campo di gioco. Su metà di ogni panchina c'è un segnalino o un anello al centro della panchina.
- Sulla panchina ci sono 1 o 2 giocatori.
- I giocatori devono superare il limite per far arrivare la palla alla torre = giocatore in panchina.
- Nota: la torre può essere giocata solo con un rimbalzo!
Materiali:
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- 3 tappetini dietro.
- Una porta.
Esercizio:
- I giocatori attraversano i tappetini con un passaggio a 3; sinistra-destra-sinistra, poi finiscono con un tiro.
- Osservare la posizione corretta per il tiro:
- Gamba corretta in avanti - destra-sinistra, sinistra-destra-.
- Braccio alto e gomito sopra la spalla.
- Predisporre 4 panchine a distanza di 1,5-2 metri l'una dall'altra.
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Effettuare un passaggio a 3: salto a sinistra-destra e atterraggio sulla panchina.
- Eseguire questa operazione verso ogni panchina.
- I giocatori si schierano in gruppi di 3.
- Il giocatore al centro è il mocassino e cerca di intercettare la palla.
- Gli altri 2 possono cercare di fare spazio tra le pedine per il passaggio.
Punti di attenzione:
- Tecnica di lancio corretta.
- Mani pronte a ricevere.
- Niente palle curve.
- Correre liberamente, assicurandosi di reagire al mocassino.
- Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
- L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
- I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
- L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
- Girare la palla intorno alla vita.
- Dribbling tra le gambe.
