Pallamano esercizi

2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
Si incontra 1 difensore.

Variante:

• Senza rimbalzo
• 2 difensori in campo.

Posizionare una bandiera al centro di un cerchio. Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.

Vedi anche:

1. Distribuire i giocatori/giocatrici nel cerchio tra le pedine;
2. Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente); le braccia ruotano a turno (riscaldamento)
3. Al segnale dell'allenatore (fischietto), il giocatore/giocatrice deve essere in grado di fare il suo lavoro. Al segnale dell'istruttore (fischio) sprint breve fino alla bandiera al centro e poi di nuovo indietro;
4. Se non sono all'altezza della situazione, i pedoni devono essere in grado di fare il loro lavoro. Se non sono all'altezza, si può gridare "vai" per vedere chi è sveglio (se l'istruzione è di sprintare al fischio :-)):
5. Esercizio successivo: Zig-Zag (le braccia ruotano a turno (riscaldamento). Esercizio successivo: Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
6. Correre lateralmente lungo l'esterno, facendo degli arcobaleni con il piede sinistro su ogni pedone
7. Correre lateralmente (lungo l'interno) e fare arcobaleni su ogni pedina (con il piede destro); al fischio fare uno sprint fuori dal cerchio e rientrare al secondo fischio;
8. Fare dei salti da coniglio con 2 piedi tra le pedine. Eseguire salti da coniglio con 2 piedi sopra le pedine, al fischio sprint verso l'interno, al secondo fischio sprint verso l'esterno;
8a. lo stesso ma con le braccia ruotate lungo il cerchio;
9. Calci alti mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno;
10. Calci bassi mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno. Calci bassi correndo verso la bandierina, Zig-Zag all'indietro verso l'esterno;
11. "Chiudere il cancello" verso la bandierina, ruotare l'anca a sinistra, sollevare la gamba e girare all'interno, ruotare l'anca a destra, sollevare la gamba e girare all'interno, Zig-Zag all'indietro:
12. "Aprire il cancello" verso la bandierina. Aprire il cancello" verso la bandierina, alzare la gamba sinistra, girare all'esterno, l'anca gira con essa, alzare la gamba destra, girare all'esterno,
13. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint verso la bandierina;
14. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint un po' più lungo (più metri) verso l'esterno del cerchio;

• ci sono 3 pedine.
• i giocatori rimanenti rimbalzano fino alla linea di metà campo,
• le pedine cercano di allontanare il pallone con un tap-in.

• cordolo in porta.
• Cercare di lanciare sul bordo e riprenderlo.
• In forme diverse:
  • semplice
  • tiro in salto
  • con difesa e finta
  • con difesa e salto
  • in 2 squadre con 1 difesa

Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.

Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

prestare attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

• Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

• La gamba sinistra davanti e la destra dietro. Ora si rimbalza avanti e indietro tra le gambe.

• Si sta in piedi ribaltando senza guardare la palla. Poi ci si siede in silenzio. La palla deve continuare a rimbalzare.

• Si sta in piedi ribaltandosi senza guardare la palla. Poi ci si sdraia in silenzio. La palla deve continuare a rimbalzare.

• Ci si siede a terra ribaltando. Ribaltarsi senza guardare la palla. In questi esercizi le gambe sono divaricate. Ora si rimbalza prima a sinistra, poi al centro e poi a destra.

• Ci si siede a terra ribaltandosi. In punta di piedi non guardate la palla.
  In questi esercizi le gambe sono vicine, ma non toccano il suolo.
  Ora fate rimbalzare sotto le gambe.
  Potete farlo rimbalzando con la mano buona, ma anche con la mano cattiva.

Allestimento della rete da pallavolo. Preparare una porta da pallamano a 9 metri dalla rete da pallavolo. I giocatori tirano oltre la rete e cercano di segnare.

Variante:

• Applicare tiri diversi
• avvicinarsi da lati diversi
• gareggiare tra loro (chi segna di più, ecc.)
• ridurre o aumentare la distanza

2 a 3 persone sulla struttura di sinistra (può ovviamente essere qualsiasi altra posizione) e devono tirare.
Il resto dei giocatori raccoglie le palline e un giocatore gioca le palline per tutto il tempo.
Tirare in successione dalla struttura di sinistra.
Il giocatore che segna 10 per primo ha vinto.
Quando si è tirato si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

Variante:

• Diversi modi di approccio (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno e così via).
• Diversi tiri (tiro sotto la mano, tiro a gomito, fuori dalla canna e così via)
• Utilizzo di più di una posizione

Ognuno tira dalla propria posizione.
Un giocatore tira la propria palla e poi deve "sbloccare" tutti gli altri in modo che possano tirare.
Questo dovrebbe essere incentrato sugli incontri, quindi, ad esempio, dalla costruzione a sinistra, sbloccare l'angolo sinistro, dalla costruzione al centro, sbloccare il giocatore del cerchio e così via.