Pallamano esercizi
- Dividere il gruppo in 3 squadre
- Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
- I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
- La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
- L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
- Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
- Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
- Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
- Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
- Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra
Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.
- Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
- 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
- Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
- È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
- Ricevere la palla solo sul tappetino!
- Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
- Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
- Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
- (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).
- Portare la palla in 3 coppie (build-up sinistro, build-up centrale e build-up destro) e segnare nella porta sul lato opposto.
- 2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
- Nella propria metà campo, si incontra 1 difensore (che rimane solo in questa metà del campo).
- Nell'altra metà campo, si incontrano 2 difensori, ma si ha anche un corridore di cerchio in attacco.
- Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
- Le coppie partono dalla linea di fondo.
- Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare da un'evasione sul lato opposto.
- Il rosso allora si difende.
- Quando il verde ha tentato di segnare, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
- Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
- Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
- Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.
- 1 persona sulla struttura di sinistra (naturalmente può essere un'altra posizione) e deve tirare il maggior numero possibile di tiri in porta entro 1 minuto (o più).
- Il resto dei giocatori raccoglie i palloni e un giocatore gioca sempre i palloni.
- Sparare in successione il link buildup.
- Tenere traccia di quante volte il giocatore ha segnato.
- Al termine del tiro, camminare all'indietro verso la propria posizione. Continuare a cambiare fino a quando tutti hanno tirato.
Variazione:
- Diversi modi di approccio (ad esempio, leggermente verso l'interno o verso l'esterno e così via).
- Tiri diversi (lancio sotto la mano, tiro a gomito, fuori dalla corsa e così via)
- Utilizzo di più di una posizione
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
- 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
- segnare toccando un cono
- dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
- regola aggiuntiva:
- in caso di buon contatto la palla è per il difensore.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- 2 gruppi preferibilmente della stessa dimensione e dello stesso livello.
- Passate la palla a qualcuno del vostro gruppo.
- Quando avete passato 10 volte come gruppo, avete vinto.
- Potete farlo più volte e guadagnare punti.
- O un compito se si perde.
- Si può variare con regole come quella di non far tornare la palla alla persona da cui proviene.