Pallavolo esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

• Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
• Altri giocatori in fila

1. I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
2. Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.

• L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
• Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.

1. I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
2. L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
3. La palla rimbalza in diverse direzioni e i giocatori cercano di prenderla.

• Determinare la linea di partenza e di arrivo
• I cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono portati sulla linea di fine campo uno alla volta.
• Vince la squadra che finisce per prima.

• 1 giocatore a rete in posizione 2/3
• 3 giocatori a fondo campo.
• Il giocatore a rete fa lavorare la difesa e ha la libertà di toccare ogni palla almeno da 1 a 3 volte.
• La difesa si assicura che la palla raggiunga il giocatore a rete in 1 o 2 volte.

• L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
• 1 giocatore è in piedi nel campo.
• L'allenatore lancia le palle in tutto il campo.
• Il giocatore non finisce finché non ha toccato/giocato tre palle di seguito.
• Se il giocatore manca la seconda o la terza palla, ad esempio, l'allenatore ricomincia a contare.

• 2 contro 2, passaggi da una parte e dall'altra, impostazione e attacco dietro la linea dei 3 metri.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• La palla viene messa in campo tramite un servizio di rovescio calmo dal campo (la palla deve rientrare in campo rapidamente, cioè il servizio deve essere rivolto a un difensore lì dove la palla atterra).

• Obiettivo del servizio:
  • Il giocatore 1 serve 3 palle buone ai 2 passanti (giocatore 2 e giocatore 3).
  • 2 e 3 passano la palla al giocatore 4.
  • La palla presa viene fatta rotolare verso il server.
• Quando ci sono stati 3 passaggi, il passaggio avviene secondo il sistema:
  • Il giocatore 1 passa.
  • Il giocatore 2 continua a passare.
  • Il giocatore 3 va a prendere la palla.
  • Il giocatore 4 va a servire.

• Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
• Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
• Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
• Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
• L'esercizio si svolge su una metà del campo.
• Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
• Dopo 3 palle, si gira di un posto:
  • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
  • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
  • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
  • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.

• A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
  • Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
• Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.

• I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
• Al centro c'è una palla (grande).
• Cercare di colpire la palla.
• È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

ogni giocatore ha la propria palla.

1. i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
   • l'allenatore dice loro cosa fare
   • giocare sotto le ascelle
   • abbassarsi sulle ginocchia
   • fare un giro in ginocchio
   • sdraiarsi e rialzarsi
2. ad ogni esercizio si continua a giocare