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Pallavolo esercizi

Organizzazione:
  • Fare dei terzetti
  • Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
  • Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
  • L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
  • I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
  • La prossima terna è pronta
  • L'allenatore può stabilire la difficoltà
Organizzazione
  • i giocatori si distribuiscono sul campo.
Sequenza di gioco
  • I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
  • Dopodiché si spostano.
  1. Air hockey per 2
  2. Pistolsquad dalla sedia
  3. Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
  4. Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
  5. Cono + palla medica dal cerchio
  6. Battitura dei colori + ricezione
drawing Rotazione di riscaldamento
Organizzazione
  • Campo A.
    • Giocatori su 7 metri P1(fila) e 1 giocatore su p2
    • Riserva su p2
  • Campo B:
    • Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
    • Giocatori su p1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6
Esecuzione:
  • L'allenatore lancia la palla in alto.
  • Il giocatore su p1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca con la mano verso p5 o p1.
  • Gioco di sottomano verso l'alto e presa all'allenatore.
  • Esecuzione:
    • P6 alla riserva P2;
    • P2 alla riserva P5b o P1b
  • Dopo la presa riserva P1a
drawing Giocare la palla ad arco con il sottomano
Organizzazione:
  • Campo A.
    • Giocatori su 7 metri in P1 (fila) e 1 giocatore in P2.
    • Riserva su P2
  • Campo B:
    • Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
    • Giocatori su P1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6
Esecuzione:
  • L'allenatore lancia la palla in alto.
  • Il giocatore su P1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca la palla con la mano verso P5 o P1.
  • Gioco di rovescio in alto e presa all'allenatore.
  • Esecuzione: P6 alla riserva P2; P2 alla riserva P5b o P1b
  • Dopo la presa, riserva P1a
drawing B6. Giochi di Boogball OH
  • L'attaccante si posiziona sul blocco
  • L'allenatore lancia una palla in posizione 4
  • L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
  • Il playmaker gioca allo stesso attaccante
  • L'attaccante attacca
drawing uscire dal blocco e poi effettuare un attacco
Organizzazione:
  • 3 giocatori con palla sulla linea dei 3 metri
  • 2 giocatori senza palla sulla linea dei 7 metri
  • I restanti giocatori difendono sull'altro campo
Esecuzione:
  • Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
  • Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e attacca il pallone in salto.
  • Difesa e presa
  • L'attaccante lancia verso l'alto
  • L'attaccante attacca
  • L'attaccante difende
Organizzazione:
  • Fare dei duetti con 1 pallone
  • Dividere i 2 campi
  • Il giocatore con la palla si posiziona sulla linea dei 3 metri
  • Il giocatore senza palla si trova sulla linea dei 7 metri.
Esecuzione:
  • Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
  • Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e prende la palla sopra la zona frontale
  • Dopo 5x cambiare e fare 3 serie
Accento:
  • Prestare attenzione allo scarico prima della linea dei 3 metri
  • Senza passaggio di freno


2 squadre composte da 4 giocatoriVariante 1
  • 3 giocatori si occupano del passaggio del servizio
  • Il palleggiatore cerca di giocare la palla verso l'esterno in posizione 4,
  • qui la palla viene presa e lanciata nell'area di battuta.
avversario:
  • il server entra in campo
  • 2 giocatori a rete effettuano un'azione di blocco e tornano in campo
  • l'allenatore gioca una palla da rally

Variante 2
  • 3 giocatori si occupano del passaggio del servizio
  • il palleggiatore cerca di giocare la palla all'esterno in posizione 4,
  • qui la palla è finita.
avversario:
  • il server entra in campo
  • 2 giocatori a rete effettuano un'azione di blocco sull'attacco
  • tutti giocano il rally e poi l'allenatore gioca un'altra palla da rally
drawing Passaggio di servizio, con rally
Lavorare a coppie:
  • lancio a sinistra/destra
  • lancio dal collo, con e senza rimbalzo
  • over smash con rimbalzo
  • sopra smash con difesa

  • 1x proprio e poi gioco
  • 1x proprio e poi smash

  • provare il gioco incrociato di rovescio:
  • gruppo 1. gioca su e giù e gruppo 2/3. gioca incrociato
  • il gruppo 3 gioca su e giù e il gruppo 1/2. gioca incrociato
  • gruppo 2 gioca su e giù e gruppo 1/3. gioca incrociato

3 contro 3 gioco a 2 tocchi.
  • deve giocare 2 volte
  • sotto mano, sopra mano, senza smash
  • non nei 3 metri.

Obiettivo:
eseguire il più velocemente possibile i cerchi da davanti a dietro e da dietro a davanti.

Preparazione:

  • 10 piloni
  • 16 cerchi
Passaggi:

  • Creare due file di piloni con uno spazio sufficiente per permettere a un giocatore di sdraiarsi sulla schiena.
  • Posizionare 8 cerchi intorno al primo pilone di ogni fila.
  • Il primo giocatore afferra il primo cerchio e lo posiziona dietro di sé sopra il pilone successivo.
  • Il giocatore successivo afferra il cerchio e lo posiziona di nuovo dietro di sé, fino a quando tutti i cerchi sono stati posizionati intorno al pilone posteriore.
  • Vince la squadra che per prima posiziona tutti i cerchi intorno al pilone posteriore.
drawing Gara a cerchio (abs)
Preparazione
  • I giocatori si posizionano in un campo di gioco prestabilito con una palla.
Corso di gioco A
  • I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
  • I giocatori cercano di toccare la palla di un'altra persona (1 punto).
    • la variante del dribbling alto, basso, destro, sinistro continua a essere aggiunta durante la partita.
Corso di gioco B
  • I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
  • Correre con un dribbling fino alla linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea di metà campo
  • Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
  • Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
Corso di gioco C
  • I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
  • I giocatori cercano di far cadere la palla di un altro fuori dal campo (solo così si ottiene un punto).
Percorso D
  • I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
  • Correre con un dribbling verso la linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea centrale con un movimento laterale.
  • Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
  • Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
  • L'esercizio viene ripetuto in modo speculare. (sinistra e destra)
  • Fate sdraiare il gruppo in un grande cerchio.
  • Tutti i giocatori si mettono in posizione di plank.
  • Nominare uno dei giocatori, che deve fare un giro sulle gambe degli altri giocatori il più velocemente possibile (3x).
  • Riposo.
  • I giocatori si sdraiano sulla schiena e battono le caviglie 40 volte (20 volte a sinistra e 20 volte a destra).
  • 10 ripetizioni.
  • 120 secondi di wallit.
  • Stretching e allungamento in cerchio.