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Pallavolo esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

Configurazione dell'attrezzatura:
  • Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
  • Altri giocatori in fila
Sequenza di gioco:
  1. I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
  2. Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.


drawing Obiettivo
Preparazione dell'attrezzatura:
  • L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
  • Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.

Sequenza di gioco:
  1. I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
  2. L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
  3. La palla rimbalza in diverse direzioni e i giocatori cercano di prenderla.
drawing Bot sulla palla
  • Determinare la linea di partenza e di arrivo
  • I cappellini sono sparsi per il campo.
  • Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
  • I tappi vengono portati sulla linea di fine campo uno alla volta.
  • Vince la squadra che finisce per prima.
  • 1 giocatore a rete in posizione 2/3
  • 3 giocatori a fondo campo.
  • Il giocatore a rete fa lavorare la difesa e ha la libertà di toccare ogni palla almeno da 1 a 3 volte.
  • La difesa si assicura che la palla raggiunga il giocatore a rete in 1 o 2 volte.
drawing Difesa (4 persone)
  • L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
  • 1 giocatore è in piedi nel campo.
  • L'allenatore lancia le palle in tutto il campo.
  • Il giocatore non finisce finché non ha toccato/giocato tre palle di seguito.
  • Se il giocatore manca la seconda o la terza palla, ad esempio, l'allenatore ricomincia a contare.
  • 2 contro 2, passaggi da una parte e dall'altra, impostazione e attacco dietro la linea dei 3 metri.
  • Il gioco si svolge su tutto il campo.
  • La palla viene messa in campo tramite un servizio di rovescio calmo dal campo (la palla deve rientrare in campo rapidamente, cioè il servizio deve essere rivolto a un difensore lì dove la palla atterra).
drawing Esercizio 5 - Allenamento Corona
  • Obiettivo del servizio:
    • Il giocatore 1 serve 3 palle buone ai 2 passanti (giocatore 2 e giocatore 3).
    • 2 e 3 passano la palla al giocatore 4.
    • La palla presa viene fatta rotolare verso il server.
  • Quando ci sono stati 3 passaggi, il passaggio avviene secondo il sistema:
    • Il giocatore 1 passa.
    • Il giocatore 2 continua a passare.
    • Il giocatore 3 va a prendere la palla.
    • Il giocatore 4 va a servire.
drawing Esercizio 6 - Allenamento Corona
  • Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
  • Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
  • Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
  • Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
  • L'esercizio si svolge su una metà del campo.
  • Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
  • Dopo 3 palle, si gira di un posto:
    • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
    • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
    • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
    • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.
drawing Esercizio 1 - Allenamento Corona
  • A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
    • Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
    • Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
    • Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
    • Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
  • Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.
drawing Esercizio 2 - Allenamento Corona
  • I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
  • Al centro c'è una palla (grande).
  • Cercare di colpire la palla.
  • È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

cerchio-palla-al-centro

  • Saltare in piedi:
    • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
  • Salto laterale:
    • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
  • Calci ai glutei:
    • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
  • Passo alto:
    • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
    • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
  • Scricchiolii in bicicletta in piedi:
    • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Portare il ginocchio al gomito opposto.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
  • Sumo squat:
    • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
    • Stendete le braccia davanti a voi.
    • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
  • Oscillazioni delle braccia in senso orario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
  • Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
  • Soldatini:
    • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
    • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
    • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

riscaldamento-cerchio-1



ogni giocatore ha la propria palla.

  1. i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
    • l'allenatore dice loro cosa fare
    • giocare sotto le ascelle
    • abbassarsi sulle ginocchia
    • fare un giro in ginocchio
    • sdraiarsi e rialzarsi
  2. ad ogni esercizio si continua a giocare