Pallavolo esercizi

senza-pallaRiscaldamento per la scuola.

  • L'allenatore lancia un setup su 3 e X sul lato A. 3 e X attaccano.
  • I 6 del lato B sono in formazione rally e difendono gli attacchi.


Blocco:
  • 1 e X sul lato B guardano il loro attaccante per sapere dove mettere il bloccatore.
  • X1 si unisce a X e 1 guardando i loro piedi e posizionandosi accanto a loro.


Difesa:
  • Muoversi dopo aver dato l'assetto e muoversi il più a lungo possibile.

Per me, muoversi finché si può è il momento in cui l'attaccante tocca appena la palla. In quel momento, come difensore, si fa un passo diviso e ci si assicura che il baricentro del corpo (LZP) sia portato in avanti. Quindi non spostatevi all'indietro quando la palla viene colpita, perché il vostro LZP sarà dietro di voi e sarete troppo in ritardo per difendere la palla davanti a voi.

Se la palla viene difesa, fate un rally out.
difesa-su-attacco-dalle-posizioni-2-e-4-1

A serve a B. B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta a fondo campo. B difende questa palla fino al playmaker, che poi dà un assetto a B. B attacca su questo assetto.

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e quelli in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:
Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al playmaker, quest'ultimo dà l'impostazione e B attacca di nuovo.

passaggio-difesa-e-attacco-2

2 coppie:
Un giocatore si siede a terra con le gambe larghe e ha la palla.
L'altro giocatore è in piedi.

  • Il giocatore seduto fa rotolare la palla una volta lungo la gamba sinistra e il giocatore in piedi la tocca di nuovo.
  • Successivamente, la palla passa davanti alla gamba destra e il giocatore in piedi si sposta con un passaggio di chiusura verso questa palla e la tocca di nuovo.
  • In questo modo si procede da sinistra a destra a un buon ritmo.



  • Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
  • Il giocatore B o C passa la palla all'altro giocatore.
  • L'altro giocatore corre rapidamente verso la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
  • Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o con un colpo.
  • Scambio dopo 5 palle


Quale coppia o squadra ha fatto cadere/giocare il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?


  • 2 file di giocatori
    • 1 fila sul fondo sinistro
    • 1 fila sul retro destro
  • utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
  • l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
  • 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
  • questo giocatore passa la palla nel canestro che si trova al posto del playmaker.
  • vicino al canestro si trova un ricevitore che porta la palla all'allenatore nel canestro.
  • il giocatore che passa corre dietro alla palla.
  • recuperare un turno prima del successivo
  • Se non si è in possesso della palla, ci si unisce alla fila più corta.
  • grido-3

pedine-dalla-panchina

  • Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
  • Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
  • L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
  • Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.


Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?


Indipendente:

  • Lancio della palla direttamente sopra la testa. Usare gambe e braccia. Prendere la palla.
  • Tenere la palla in aria, non importa come. Riscaldare la palla.
  • Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica overhand.
  • Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica underhand.


Per 2 giocatori:

  • 10x Lancio e presa della palla con tecnica overhand
  • 10x lanciare bene la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. E viceversa
  • 10x lanciare correttamente la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. Viceversa.

giocare la palla con la mano:

  • Lanciare la palla da sopra la testa usando il braccio e le gambe dritte. Prendere la palla.
  • tenere sempre le mani al di sopra della testa
  • prendere la palla
  • braccia "a molla
  • e lanciare/giocare dritti allungando le braccia
  • ecc.



  • l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
  • il giocatore passa la palla nel canestro



  • 2 gruppi. Ogni gruppo inizia da un lato diverso della sala con percorsi tranquilli.
  • Quando l'allenatore chiama "sì", il giocatore di testa del gruppo corre verso l'altro gruppo.

fronte-destro-d-attacco-centro-ed-esterno-1

- 1 difensore parte dietro la linea di fondo - C gioca palla alta verso l'alto - 1 entra e gioca la rovesciata verso S - S imposta all'indietro verso 4 - attacco diretto, l'attaccante riceve la palla - 1 diventa attaccante e 2 difensore

METTE A TERRA IL CANESTRO (IDEA DEL BLOCCO)