Pallavolo esercizi
Riscaldamento per la scuola.
Blocco:
Difesa:
Per me, muoversi finché si può è il momento in cui l'attaccante tocca appena la palla. In quel momento, come difensore, si fa un passo diviso e ci si assicura che il baricentro del corpo (LZP) sia portato in avanti. Quindi non spostatevi all'indietro quando la palla viene colpita, perché il vostro LZP sarà dietro di voi e sarete troppo in ritardo per difendere la palla davanti a voi. Se la palla viene difesa, fate un rally out. ![]() |
A serve a B. B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta a fondo campo. B difende questa palla fino al playmaker, che poi dà un assetto a B. B attacca su questo assetto.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e quelli in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al playmaker, quest'ultimo dà l'impostazione e B attacca di nuovo.
2 coppie:
Un giocatore si siede a terra con le gambe larghe e ha la palla.
L'altro giocatore è in piedi.
- Il giocatore seduto fa rotolare la palla una volta lungo la gamba sinistra e il giocatore in piedi la tocca di nuovo.
- Successivamente, la palla passa davanti alla gamba destra e il giocatore in piedi si sposta con un passaggio di chiusura verso questa palla e la tocca di nuovo.
- In questo modo si procede da sinistra a destra a un buon ritmo.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore corre rapidamente verso la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o con un colpo.
- Scambio dopo 5 palle
Quale coppia o squadra ha fatto cadere/giocare il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla nel canestro che si trova al posto del playmaker.
- vicino al canestro si trova un ricevitore che porta la palla all'allenatore nel canestro.
- il giocatore che passa corre dietro alla palla.
- recuperare un turno prima del successivo
- Se non si è in possesso della palla, ci si unisce alla fila più corta.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
Indipendente:
- Lancio della palla direttamente sopra la testa. Usare gambe e braccia. Prendere la palla.
- Tenere la palla in aria, non importa come. Riscaldare la palla.
- Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica overhand.
- Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica underhand.
Per 2 giocatori:
- 10x Lancio e presa della palla con tecnica overhand
- 10x lanciare bene la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. E viceversa
- 10x lanciare correttamente la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. Viceversa.
giocare la palla con la mano:
- Lanciare la palla da sopra la testa usando il braccio e le gambe dritte. Prendere la palla.
- tenere sempre le mani al di sopra della testa
- prendere la palla
- braccia "a molla
- e lanciare/giocare dritti allungando le braccia
- ecc.
- l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- il giocatore passa la palla nel canestro
- 2 gruppi. Ogni gruppo inizia da un lato diverso della sala con percorsi tranquilli.
- Quando l'allenatore chiama "sì", il giocatore di testa del gruppo corre verso l'altro gruppo.
- 1 difensore parte dietro la linea di fondo - C gioca palla alta verso l'alto - 1 entra e gioca la rovesciata verso S - S imposta all'indietro verso 4 - attacco diretto, l'attaccante riceve la palla - 1 diventa attaccante e 2 difensore
METTE A TERRA IL CANESTRO (IDEA DEL BLOCCO)