Pallavolo esercizi
- Per 2 entrate infield
- Il TR si posiziona lungo il lato opposto e lancia una palla.
- I 2 in campo si costruiscono e si fanno da parte per i 2 successivi.
- Creare coppie
- Esercizio: passaggio del BH e gioco del 2° pallone da calcio
- Non appena il pallone BH viene giocato, l'altro giocatore calcia il pallone che si trova a terra davanti a lui verso l'altro giocatore.
- 1 SV in posizione centrale 3
- 1 giocatore in posizione 2
- 1 giocatore in posizione 4
- 2 passanti dietro il campo
Inizia l'esercizio
inizia il passatore in posizione 5 --> palla BH a SV - non appena SV mette la palla in posizione 4, il passatore in posizione 1 gioca la palla BH a SV.
BALLOTAZIONE:
- passante in posizione 5 --> BH a SV
- SV imposta il giocatore in posizione 4
- Passante in posizione 1 --> palla BH a SV
- SV si dispone all'indietro verso la posizione del giocatore 2
In caso di 6 giocatori --> vedere il disegno del campo superiore MA poi SV gioca solo in un senso.
In caso di 7 giocatori --> vedere il disegno del campo superiore e del campo inferiore poi SV gioca solo in un senso.
In caso di 8 giocatori --> vedere disegno del campo superiore.
In caso di 9 giocatori --> vedere disegno del campo superiore e del campo inferiore.
In caso di 10 giocatori --> vedere disegno del campo inferiore.
In caso di 11 giocatori --> allora un sostituto come difensore.
In caso di 7 giocatori --> vedere il disegno del campo superiore e del campo inferiore poi SV gioca solo in un senso.
In caso di 8 giocatori --> vedere disegno del campo superiore.
In caso di 9 giocatori --> vedere disegno del campo superiore e del campo inferiore.
In caso di 10 giocatori --> vedere disegno del campo inferiore.
In caso di 11 giocatori --> allora un sostituto come difensore.
- Lancio della palla OH o salvataggio OH
- 1 giocatore sulla sedia.
- Chi riesce a prendere la palla va a servire.
- Chi ha servito va sulla sedia.
15 minuti lancio della palla da basket
Esercizio 1: lancio
Esercizio 1: lancio
- rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.
Esercizio 2: lancio a 1 braccio
- rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.
Esercizio 3: con chiavi e chiave intermedia OH e TT.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
2 giocatori con 1 palla su ciascun lato del nastro.
- OH lanciare - prendere la palla con la mano
- BH push over - prendere la palla con il sottomano
- BH push over - catturare la palla in posizione chiave
- BH push over - cattura la palla in posizione chiave e chiave/spinta in alto per la propria
Dividere il gruppo in due.
TR si posiziona sul lato del passante e prende il passaggio --> chi ha 15 punti per primo
TR si posiziona sul lato del passante e prende il passaggio --> chi ha 15 punti per primo
- Inizia il servizio della squadra A
- L'altra squadra B passa --> 2/3 qui sta il TR
- Cambio di server e passatori. Prestare attenzione perché ora il TR prenderà anche dall'altra parte della rete.
Conteggio dei punti
- Buon servizio che va a segno --> + 1 punto
- Buon passaggio che il TR prende e segna --> + 1 punto
- Servizio sbagliato che esce o entra in rete --> - 1 punto
- Fallo di passaggio --> - 1 punto
Corso
- Primo slalom intorno ai coni
- Poi 2 blocchi a rete
- Prendere la palla nel carrello e camminare fino a 2 coni
- Lanciare la palla nel trampolino e prenderla
- Rimettere la palla nel carrello
- Saltare le recinzioni
- Lanciare il dado e il numero x6 di corde per saltare
- Andare verso la rete e lanciare la palla con la mano oltre il sistema di blocchi.
- La persona davanti la prende
Le coppie si dividono nei quattro quadrati del campo e svolgono consecutivamente i seguenti esercizi di riscaldamento:
- Le palle vengono lanciate nel modo in cui vengono prese. Chi lancia la palla oltre la rete va a toccare il muro in fondo e ritorna. Si passa il fallo o il punto. Eventualmente con punteggio;
- Stessa cosa, ma ora la palla viene giocata indietro in un colpo solo con una tecnica da pallavolo;
- Idem, solo che ora l'attacco viene effettuato da dietro la linea dei tre metri e non viene toccato all'interno dell'area dei tre metri;
- Idem, tutto è possibile e la casella da cui si segna rappresenta il numero di punti che si possono guadagnare.
- Passaggio libero al libero che gioca alto per l'attacco a +/- 4 m dalla rete.
- Se l'allenamento va bene, giocare la palla da più lontano +/- 6m con attacco tecnico
- Se il silenzio e l'attesa sono troppo lunghi = passare al bloccante con partecipazione attiva
Organizzazione:
- Campo A. 2 giocatori in passaggio P4 e P3.
- Sv su P2.
- Campo B. Blocco su P2 e P3.
- Servire P1 e difendere P4 e P5.
Esecuzione:
- Servizio su P3 e P4. Poi difendere su P1.
- Attaccare con forza se possibile, altrimenti toccare.
- Cambiare dopo 5 servizi.
