Pallavolo esercizi

• 1 lancia la palla sotto la mano
• 2 imposta il secondo ritmo
• 1 corre, attacca e alza entrambe le braccia
• 3 difende, recupera la palla e passa al 4
• 4 passa la palla a 1
• dopo 5 palleggi buoni 1>3>4>1 passa la palla a 1
• 
• Poi 3 lancia la palla a 1
• 1 passa a 2
• 2 dà il set up all'1
• 1 attacca e alza entrambe le braccia
• 3 difende o riceve la palla da 4
• dopo 5 palloni buoni, 1 >3>4>1

• il giocatore lancia la palla al difensore
• che passa a SV
• SV dà l'impostazione
• l'attaccante colpisce, pensando bene alle braccia,
• Se l'impostazione non è buona, giocare in modo intelligente in posizione 1, 5, o corto in 2 o 4.
• L'attaccante recupera la palla, la mette in area e si unisce alla linea dei passatori.
• Il passatore diventa attaccante

Obiettivo:

Migliorare l'attacco alzando entrambe le braccia

Accento: attenzione a entrambe le braccia

A coppie:

Colpire l'uno contro l'altro, con i giocatori che prestano molta attenzione alle loro braccia.

• Colpire su una rete bassa,
  • con il braccio sinistro rivolto verso la palla e il braccio destro che torna indietro oltre l'orecchio
  • il palmo della mano deve colpire la palla per primo
  • dopodiché la mano si srotola sulla palla / le dita per ultime.
• L'altro la fa rotolare indietro, dopo 5x cambiamenti

Uno lancia la palla davanti all'altro, colpendo, sempre facendo molta attenzione alle braccia, dopo 5x cambi

• 3 volte a rete (avanti e indietro)
• 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
• 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
• 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri

• 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
• sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
• 10x esercizio addominale completo

• Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
• Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
• Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
• Questa deve essere passata da una posizione eretta.

Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.

• Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
• Slalom intorno ai pedoni.
• Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
• Passo sotto la rete.
• Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
• Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
• sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
• 10x esercizio addominale completo

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.

• Impostazione nel sistema.
• principalmente dalla situazione di gioco
• 3 giocatori al servizio, 6 giocatori in campo.
• cambiare 3 squadre dopo 7 minuti.

• Formare squadre di 3 persone,
• giocare 3 contro 3.
• Ogni giocatore può toccare la palla 1 volta e la palla deve essere giocata 3 volte.
• Ogni squadra che entra in campo ha una palla, anche questa entra in campo.

• Battuta su due lati della rete,
• espandibile con difesa e blocco (1 uomo)