Pallavolo esercizi

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girarsi di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita sulla linea di fondo, OH indietro
• La linea di fondo viene colpita da questo giocatore, la persona a rete lascia cadere la palla di mano. In arrivo dopo 1 bot

1 lato del campo: 1 giocatore al 2, 1 giocatore al 4 sulla linea dei 3 metri (eventuali riserve)

Altro lato del campo: 1 giocatore al 2 e al 4 a rete, 1 giocatore al 5 e all'1 (eventuali riserve)

• Passaggio I giocatori sulla linea dei 3 metri sul 2/4 passeranno la palla con tecnica overhand all'1 e al 5. Questi giocatori prenderanno l'OH e l'OH. Questi giocatori prenderanno l'OH e lo porteranno al 2/4 a rete. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo il lancio della palla.
• Salto: a 1/5, portando ancora la palla a 2/4. 2/4 a rete e andare a prendere la palla BH in tecnica corretta. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo aver colpito la palla.

1 persona al centro dall'altra parte della rete:

• La palla viene passata/lanciata a 1/5 (fare una scelta chiara), 1/5 gioca la palla al centro del campo(3) a 1 metro dalla rete.
• Questa persona giocherà la palla a chi non ha ricevuto. Se 1 ha ricevuto, 5 si avvicina alla rete di fronte e colpisce la palla a 1. 1 riporta la palla a 3. 1 riporta la ricezione a 3.
• 3 si gira dall'altra parte e RS rimane in piedi, l'attaccante diventa 3, la riserva entra in campo.
• Dopo l'azione: blocco + battuta a muro

• Giochiamo con 3 giocatori in campo
• dopo la sovrapposizione, il giocatore blocca e corre indietro verso il fondo è per correre attraverso la scala di corsa e collegare
• su entrambi i lati della rete.
  • I giocatori fanno un gioco in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
  • Una volta giocata la palla, si cammina in avanti verso la rete e si esegue un blocco.
  • Se si riesce a far cadere la palla a terra vicino alla linea laterale dell'avversario (l'arbitro è in grado di stabilire se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro del campo avversario.
  • Si può segnare solo dietro la linea dei 3 metri/contro le linee laterali/la linea di fondo campo

3 coppie A B C

• A gioca BH verso B
• B gioca BH all'indietro verso C
  • I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
• C gioca BH verso B
  • C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
• dopo 10x 1 giro di spot

• Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
  • Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
  • Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.

• Saltare sulla panchina
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• Fila di attaccanti all'esterno dell'area di gioco,
• Il n. 2 lancia la palla a SV
• Il n. 1 attacca all'esterno, prestando molta attenzione alla rincorsa.
• Poi linea di attaccanti al centro

A coppie, giocate con entusiasmo.

Poi a tre

• 1 a rete
• gli altri 2 su 2 lati a fondo campo
• B lancia la palla ad A
• B passa sotto la rete
• A gioca la palla SOTTO la mano a C
• C gioca la palla SOTTO la mano a B
• B prende la palla
• B lancia la palla a C
• B sotto la rete
• C oltre la rete ad A

• Correre per la stanza e fare stretching

• Esercizi addominali:

• Gambe a sinistra,
• gomito - ginocchio,
• gambe destra,
• caviglia sul ginocchio sinistro
• caviglia sul ginocchio destro,
• piedi in aria - toccare le dita dei piedi

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

• C attacca in diagonale su 3 e 4
• 1 e 2 dopo il blocco attaccano
• 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
• Impostazione su 1, 2 o 3, attacco su 3 difensori.
• Questi ultimi si difendono da soli e mettono la palla in area di rigore

Giocare in coppia bello e fanatico

In seguito:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Due squadre di almeno tre giocatori. Tutti hanno un pallone da fitness. è una festa. si può giocare a pallavolo solo con il pallone da fitness.