Pallavolo esercizi
- I giocatori sono schierati su due file ai lati della rete.
- I due giocatori davanti giocano la palla di rovescio sopra la rete, giocando la palla sopra la testa.
- Passano alla fila successiva, giocano di nuovo di rovescio e si spostano lungo la rete mentre giocano.
- Poi i due successivi, ecc.
- Poi fanno due file al centro della rete, giocano di rovescio e poi fanno un block jump al centro, si uniscono di nuovo alla schiena, ecc.
- Poi overhead e un block jump all'esterno.
Oltre alla tecnica, nella pallavolo è importante anche la comunicazione. Ed entrambi gli aspetti si applicano anche a questo esercizio. E reagire adeguatamente alle situazioni che vanno diversamente dal solito. In un esercizio come questo, si vede bene quanto siano diversi i giocatori.
- Si inizia con 5 minuti di servizio per tutti.
- Poi inizia l'esercizio
- Tre giocatori si allineano per passare (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto al lato della stessa metà campo. Gli altri giocatori sono pronti con la palla da servire dall'altra parte.
- Il giocatore 1 serve la palla (e poi corre subito verso il punto in cui si trova già il giocatore 2).
- Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore dà l'impostazione. Il terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o con un passaggio, o con un setup, o con un attacco.
- Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: 2 entra in campo (dove prima c'era il 3), 3 va a metà campo, 4 va nel punto del 5 e 5 va nel punto di servizio dell'altra metà campo.
- Poi può servire il giocatore successivo, che nel disegno è il giocatore 8. Ecc.
- Impostazione della squadra, quando possibile su due lati.
- 1 lato serve la squadra
- la squadra che riceve il servizio cerca di segnare.
- Se si fa punto 3 volte, ruotare di 1 posizione.
La squadra si dispone sul lato A, i giocatori rimanenti sul lato B in due file in posizione 2 e 4. Attacco della squadra.
L'enfasi è sul blocco e sulla difesa corretti. In difesa assicurarsi di essere bassi, sui piedi anteriori e muoversi finché la palla non viene colpita.
Nota: quali sono le disposizioni in difesa rispetto al blocco?
Giocare fanaticamente in coppia.
Blocco di difesa con tuffo
1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra
dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3
poi difende (in tuffo) la palla corta da 5
2 è il prossimo
Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco
- Staffetta Watts:
- 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
- Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
- Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.
- spiegare prima la tecnica (forma di cuore, 10 dita per giocare la palla).
- 2 coppie solo bra replay iniziare con il lancio della palla.
- lentamente passare al contatto corto
- distanza non troppo grande e concentrazione.
- prestare particolare attenzione alle dita a forma di cuore e al gioco con 10 dita.
- è un'esperienza di successo,
- Allenatori: dimostrare le basi, gamba destra in avanti, fare plank, imbarcarsi, ecc.
- A coppie con 1 palla. Il giocatore a rete lancia la palla al giocatore in fondo che la passa indietro. Se il passaggio è buono, si può continuare con l'overhead, ma siate rigorosi! 20 palle e poi scambio.
(I punti contano, ogni palla buona è un punto). - Stessa cosa, solo che ora vengono lanciati palloni corti/lunghi. Il giocatore dietro deve spostarsi in avanti/indietro.
3 giocatori lungo ogni lato del campo e le riserve fuori dal campo lungo ogni lato.
- La palla viene giocata dal giocatore della squadra vincente: ogni persona lungo un lato della rete deve aver toccato la palla. La palla deve essere giocata dietro la linea dei 3 metri.
- La squadra che sbaglia corre dall'altra parte, tocca il muro e poi vede dove c'è spazio per infilarsi.
Possibili varianti:
- La palla deve essere passata OH/ BH.
- Deve essere dietro la linea dei 3 metri.
- Deve essere saltata.
- Deve essere passata dai 6
Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.
- La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girarsi di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
- Può essere con o senza colpo di mano
A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.
- La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
- Mossa inversa e la palla viene colpita sulla linea di fondo, OH indietro
- La linea di fondo viene colpita da questo giocatore, la persona a rete lascia cadere la palla di mano. In arrivo dopo 1 bot
1 lato del campo: 1 giocatore al 2, 1 giocatore al 4 sulla linea dei 3 metri (eventuali riserve)
Altro lato del campo: 1 giocatore al 2 e al 4 a rete, 1 giocatore al 5 e all'1 (eventuali riserve)
- Passaggio I giocatori sulla linea dei 3 metri sul 2/4 passeranno la palla con tecnica overhand all'1 e al 5. Questi giocatori prenderanno l'OH e l'OH. Questi giocatori prenderanno l'OH e lo porteranno al 2/4 a rete. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo il lancio della palla.
- Salto: a 1/5, portando ancora la palla a 2/4. 2/4 a rete e andare a prendere la palla BH in tecnica corretta. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo aver colpito la palla.
1 persona al centro dall'altra parte della rete:
- La palla viene passata/lanciata a 1/5 (fare una scelta chiara), 1/5 gioca la palla al centro del campo(3) a 1 metro dalla rete.
- Questa persona giocherà la palla a chi non ha ricevuto. Se 1 ha ricevuto, 5 si avvicina alla rete di fronte e colpisce la palla a 1. 1 riporta la palla a 3. 1 riporta la ricezione a 3.
- 3 si gira dall'altra parte e RS rimane in piedi, l'attaccante diventa 3, la riserva entra in campo.
- Dopo l'azione: blocco + battuta a muro
- Giochiamo con 3 giocatori in campo
- dopo la sovrapposizione, il giocatore blocca e corre indietro verso il fondo è per correre attraverso la scala di corsa e collegare
- su entrambi i lati della rete.
- I giocatori fanno un gioco in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
- Una volta giocata la palla, si cammina in avanti verso la rete e si esegue un blocco.
- Se si riesce a far cadere la palla a terra vicino alla linea laterale dell'avversario (l'arbitro è in grado di stabilire se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro del campo avversario.
- Si può segnare solo dietro la linea dei 3 metri/contro le linee laterali/la linea di fondo campo