Pallavolo esercizi
- Il lato uno salva, difende sull'altro lato e cerca di segnare punti contro i bloccatori con out.
- Gli altri 2, che non devono salvare, possono entrare a difendere nel campo dietro.
- Far alternare i passatori come "camaleonti".
- 3 terzini:
- 1 lancia i palloni
- 1 garantisce la sicurezza della palla
- 1 va a lavorare
- La palla viene attaccata nel rettilineo di lancio.
- La palla viene presa e rimandata al lanciatore.
- L'attaccante nel frattempo gira intorno alla pedina nel campo posteriore e torna ad attaccare.
- 10 palle e poi cambio.
- Ogni terna inizia nello stesso momento.
- Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
- La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
- Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
- Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
- Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
- Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
- Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
- C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
- Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.
L'allenatore gioca la palla al 2-tal, che deve impostare un attacco insieme.
- Osservare il funzionamento del campo a 6.
- Centrocampista/playmaker.
- Non correre all'indietro, ma verso la rete, per un blocco, poi per una copertura del blocco, poi per far avanzare gli altri giocatori.
L'allenatore gioca la palla dal campo a 2 al campo a 6.
- Osservare come corre la squadra a 6.
- Centrocampista e playmaker.
- Spostarsi verso il punto in cui arriva l'attacco, corsa d'attacco.
I giocatori si fronteggiano su entrambi i lati della rete. Ogni giocatore ha una palla.
- Il giocatore a. e il giocatore b. si lanciano simultaneamente con 2 mani al di là della rete e prendono la palla dell'altro.
- Partita: ogni giocatore lancia 10 volte oltre la rete! Quale coppia è la più veloce?
- Il giocatore a. sceglie se rotolare sotto la rete o lanciare oltre. Il giocatore b. deve fare il contrario. Scegliere e scambiare 5 volte ciascuno
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente sotto la rete con 2 mani e ora prendono la palla dell'altro in posizione chiave sopra la testa.
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente la palla sotto la rete con 2 mani - ora la prendono in posizione verticale sopra la testa e ora la prendono in posizione chiave sopra la testa.
- Dividere la squadra in gruppi sulla linea di fondo.
- Posizionare ostacoli sul campo, come recinzioni, scale, cerchi, coni.
- Far camminare i giocatori fino alla linea di fondo e poi tornare indietro
- Il gruppo il cui ultimo giocatore è tornato e gli altri sono seduti ha vinto.
- Creare sequenze di 3
- Aumentare la difficoltà delle sequenze
Mano
- bussare alla palla - girare la mano 25 x
- Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
- Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
- battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
- battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
- swing attraverso
Braccia in alto
- esercizio a secco 25 x
- colpire la palla tenuta da una persona 25 x
- lancio con palla da tennis e presa 25 x
- colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x
Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
- prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x
Aprire alpalleggiatore e colpire
- colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla
Eseguire una rincorsa di 1 passo
- a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x
gioco di rincorsa
- 2 squadre
- 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
- l'altro cerca di colpire la palla
Lanciare la palla a coppie
- lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
- H-M-L
- L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
- Palla in traiettoria
2 contro 6
- L'allenatore inizia lanciando al giocatore/setter a 2,5.
- Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante a 4.
Il palleggiatore a 6 difende completamente e gioca il rally.
- blocco
- blocco copertura
- movimento senza palla
- scambio con il difensore centrale
variazione:
- attacco a 3 e a 2
- scambio con i giocatori
- 2 gruppi di giocatori
- Il primo giocatore inizia con la pallina da tennis e la mette nel primo cappello.
- Il secondo giocatore inizia senza palla da tennis, cammina verso il primo cappello, prende la palla da tennis e la mette sul secondo cappello.
- Il terzo giocatore inizia senza palla da tennis, cammina verso il secondo cappello, prende la palla da tennis e la mette sul terzo cappello.
- Quando la pallina è sull'ultimo cappello, il giocatore successivo riparte con una pallina da tennis e la mette sul primo cappello.
- Il gioco termina quando tutte le palline sono sui cappelli.
Sistema di gioco:
- 6 palleggiatori si schierano e si scambiano tra loro.
- 2 palleggiatori fissi, al 4 cambio, al 3 fisso, al 2 fisso.
- Centrocampo fisso.
Tutti si muovono e tutti comunicano: chiamano il libero, attaccano, chiamano i nomi.
- Palleggiatore dopo palleggiatore.
- Passatore dopo il passaggio, il centrocampo verso l'attacco.
- Il backfield si insinua dietro l'attacco, copertura del blocco.
- Dall'attacco.
- Dal servizio.
- Dal servizio con 2a palla -2a palla libera.
- Tutti hanno una palla.
- Si lancia la palla il più in alto possibile con una mano.
- Poi si colpisce la palla oltre la rete.
- Prestate attenzione alla tecnica: braccio teso, raccogliete la palla nel punto più alto, continuate a fare un passo con il piede.
- Lanciate la palla sempre più in basso, fino a quando non sarà piacevole da colpire.
- Ora rilanciate la palla il più in alto possibile con una mano, ma leggermente in avanti, in modo da poterla colpire da un salto.
- Di nuovo, iniziate a lanciare sempre più in basso, ma assicurandovi di poter saltare.
- Gli allenatori lanciano in alto l'antenna e voi dovete attaccarla con un salto!
