Pallavolo esercizi
Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.
Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare, accanto all'allenatore (T) con la palla. Tre difensori (4, 5 e 6) sono in piedi a fondo campo.
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla verso 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S dà l'impostazione a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
Poi gli attaccanti esterni attaccano a destra per cambiare. Il playmaker (S) è al centro e l'attaccante esterno (1) è a destra. Accanto a lui ancora l'allenatore (T) e in campo i difensori (4, 5 e 6).
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S fanno blocco insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S restituisce un setup a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
- SV in posizione 2-3
- 3 file di attacco alle posizioni LV, centro e RV
- L'allenatore lancia la palla dal fondo campo a SV che esegue l'impostazione.
- L'obiettivo è che il primo di ogni fila esegua il passaggio d'attacco, indipendentemente dal fatto che la palla arrivi o meno.
- Il punto in cui la palla finisce finisce l'attacco.
 | Passante/Looper e Diagonale in posizione 4 5 lancia la palla sull'1, il 2 si sposta dalla rete, il 3 mette il blocco in diagonale, il 4 difende. SV deve mettere la palla oltre il blocco, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco. 5 palleggia poi attraverso. Il centrale deve bloccare quando la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e indietro. Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra. Offrire sempre come centro e SV devono sempre spostarsi. |
Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo:
- Ginocchia sollevate sul posto
- Sedute al muro
- flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti su panca
- Squat
- Affondi
- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
- Plank (normale o laterale)
1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali.
- Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano, contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia distese della gamba. Fare attenzione a non sollevarsi dal collo.
- 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
- Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
- Saltare la corda su un tappetino
Consigli per l'impostazione da parte di coach Donnie!
- I giocatori iniziano lanciando la palla.
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
- Uno dei giocatori decide poi come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
- Gli altri giocatori imitano questo giocatore.
- A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
- Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
- L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
- Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
- Si può giocare anche a triangolo
A coppie, prima giocate a giochi di fanatismo.
In seguito:
- 2 coppie e mossa
- 1 gioca di rovescio verso il 2
- 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a
- sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza.
- 1 gioca la palla direttamente a sinistra o a destra di 2
- scambio dopo 2 minuti
- VARIAZIONE: 2 gioca di rovescio
- 4 attacca con calma 3 attraverso il blocco di 1 e 2
- 3 passa a SV
- 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro
- 4 blocca
- 2 e 3 attaccano in copertura.
- variante: stessa a sinistra; stessa a destra
- T1 gioca al playmaker 1
- impostazione a 2- attacco frontale sinistro
- 1+2 bloccano, poi tornano ad attaccare
- T2 gioca la palla al playmaker 3 che arriva da dietro a destra
- impostazione a 2 al centro o a 1 in avanti a destra
- VARIAZIONE: idem: a sinistra in avanti
- si mette 1 panchina davanti alla rete e un giocatore in piedi su di essa che colpisce la palla 5 volte
- dall'altra parte della rete ci sono 4 giocatori che cercano di giocare la palla in alto
- e poi colpirla oltre la rete.