Pallavolo esercizi
TR su 1 lato con box palla.
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
- Difensori multipli.
- Blocco
- Al posto del TR, un giocatore può passare la palla.
- Sul lato del giocatore che passa la palla, mettere un giocatore in più che metta la palla attaccata nell'area di rigore e poi vada a difendere.
Rotazione:
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
I giocatori si schierano uno dietro l'altro.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
- Passaggio della palla in alto.
- Passaggio della palla attraverso le gambe.
- Passaggio della palla attraverso l'anca - destra - sinistra - alternato -.
- La palla viene passata alternativamente sopra la testa e attraverso le gambe.
- La palla viene fatta rotolare tra le gambe dei giocatori da davanti a dietro. Il giocatore posteriore prende la palla e corre verso il davanti e la ripete.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore. E di nuovo.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore sotto gli altri giocatori che in quel momento hanno formato un ponte.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
- Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
- 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
- Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
- Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
- rimbalzo dei gomiti.
- Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
- Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
Dividere il gruppo in due
- 1 ricevitore su 2/3 + 1 guardia.
- Il 1° giocatore non ha palla, il resto lo fa
- Il 1° giocatore corre intorno al pedone, poi riceve una palla dal 2° giocatore --> passaggio al SV. Quest'ultimo deve rimanere sul tappeto per prendere la palla.
- Ogni palla buona vale 1 punto --> chi ha la prima es. 20 punti!
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
L'allenatore lo fa per primo.
L'allenatore lo fa per primo.
- Palleggiare sui piedi anteriori.
- Sprint verso la rete.
- Sprint fino a 7 metri.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Passare sotto la rete e tuffarsi verso la panchina.
- Superare la panchina.
- Girare intorno al pedone e tornare in posizione di partenza.
Preparazione dell'attrezzatura:
- L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
- Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
- L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
- La palla rimbalza in diverse direzioni e i giocatori cercano di prenderla.
Occorrente: palline da tennis - palloni da mano piccoli - palloni da pallavolo
- Chiedere ai giocatori di sistemarsi contro il muro.
- Prestare attenzione a:
- Posizione delle gambe.
- Palla davanti alla mano che colpisce.
- Oscillare bene il braccio all'indietro.
- Colpire con il palmo della mano.
- Quando inizia ad avere successo, passare alla volée e, se necessario, farla salvare sopra la rete.
2 giocatori e 1 asciugamano
- I giocatori prendono e lanciano la palla in alto e la prendono nell'asciugamano. L'asciugamano si trova tra i due giocatori.
Variazioni per i più bravi a prendere la palla:
- Stessa cosa, ma lancio della palla oltre la lunghezza della rete - spostamento e presa.
- Lo stesso, ma su entrambi i lati della rete 2 giocatori con l'asciugamano. Giocare sopra la rete.
- Punti come nella pallavolo normale.
A coppie di 2 giocatori, spostiamo la palla sull'altro lato del campo. Ritorno in corsa leggera lungo l'esterno del campo.
- Passi laterali: mani unite con palla sulle braccia.
- Passi laterali: palla incastrata tra 2 giocatori sulla pancia.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori incastrata sulla schiena.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori stretta al collo.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori chiusa sulla fronte.
Attacca da 3 metri e segna sul tappeto.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
