Pallavolo esercizi

• 3 coppie con 1 palla.
• Il giocatore 1 si posiziona a rete e gioca la palla a fondo campo.
• Il giocatore 3 gioca la palla in diagonale verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 gioca la palla oltre la rete verso il giocatore 1.
• Concentrazione!!!

• L'allenatore si posiziona sulla linea di fondo e lancia la palla al centravanti.
• Sv entra dal fronte destro, dà il set up e attacca.
• L'attaccante ha un accento!!!

• L'allenatore è in piedi davanti alla rete e il giocatore fa cadere la palla dalle mani dell'allenatore.
• Dividere il gruppo per la lunghezza e regolare l'altezza della rete di conseguenza.
• L'allenatore lancia ora la palla leggermente fuori dalla rete e si inizia ad attaccare.
• L'accento va posto sulla rincorsa e su entrambe le braccia in aria!

• Tutti e 1 palla e al muro.
• Lanciare la palla davanti a sé ed eseguire uno smash attraverso il terreno contro il muro.
• Tenere entrambe le mani in aria e schiacciare il polso sulla palla.

• Due giocatori per squadra per difendere
• Un giocatore al centro per giocare in ricezione e/o appoggiare a canestro
• Il resto servirà a turno per segnare!!!
• Quale squadra ha bisogno del minor numero di servizi per passare 10 volte correttamente?

• 2 coppie con 1 palla.
• Uno serve a metà campo.
• L'altro si sdraia a pancia in giù e si rialza rapidamente per servire.
• Keys fa un 1x per sé e va a servire da solo.
• Il server non colpisce la palla, Keys deve prendere il tempo.
• Può essere sopraelevata

1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali (circa 4 per gruppo).

1. Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano. contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia tese della gamba. fare attenzione a non sollevare dal collo.
2. 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
3. Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
4. Saltare la corda su un tappetino

1. 2 coppie, 1 asciugamano.
   • L'allenatore lancia la palla oltre la rete e
   • 2tal prendono la palla nell'asciugamano
   • Idem, ma ora le
   • coppie si tengono per mano e formano un cerchio in cui la palla viene catturata.

• Staffetta Watts:
• 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
• Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
• Si può iniziare non appena la persona davanti a noi si sdraia sulla pancia.

• 3 squadre.
  • 1 si trova davanti alla rete,
  • 2 dietro e
  • 3 al centro.
  • 1 gioca bh a 2,
  • 2 gioca bra a 3,
  • 3 gioca il bra verso il 2 e poi si gira,
  • 2 gioca il bra con l'1,
  • 1 suona il reggiseno al 3, ecc.
  • Prestate attenzione a questo aspetto e dopo un po' cambiate il mediano.
• Lo stesso,
  • solo che ora il mediano non si gira e si gioca la palla all'indietro.
  • Quindi 1 gioca a 2,
  • 2 gioca a 3 e
  • 3 gioca la palla all'indietro verso l'1,
  • 1 di nuovo a 2 ecc. ecc.
  • Prestare particolare attenzione alla postura del mediano!
  • Prestare di nuovo attenzione