Pallavolo esercizi
- Attacco su tre posizioni.
- Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
- L'allenatore lancia la palla al libero.
- Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
- Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
- La posizione tre prende il posto di quella posizione.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- Due squadre su entrambi i lati.
- Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
- Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.
- L'allenatore lancia la palla al palleggiatore, ovvero al giocatore B,
- Il giocatore B passa al giocatore A o al giocatore C.
- Quelli che giocano di fronte o in attacco possono scegliere.
- I giocatori EDF si mischiano come insegnato e difendono quella palla e il palleggiatore corre dentro, chi non ha difeso tocca il cono e va nella sua posizione di casa e il giocatore che riceve va direttamente nella sua posizione di casa, poi il palleggiatore dà un passaggio e se ci può essere un attacco bello e lungo il campo allora ottengono un punto dopo 10 punti di mischia attraverso.
- Da A a F,
- da F a E,
- E a D,
- D a C,
- C a B e
- B ad A.
- Tutti con una palla. lanciarla e prenderla nel punto più alto con un salto.
- Schiacciare la palla contro il muro. pensare al movimento, alla posizione trasversale e al movimento del polso.
- Lanciare la palla in alto, schiacciarla contro il muro. cercare di colpire nel punto più alto, pensare al movimento dei polsi.
- Stare sulla linea di fondo, lanciare la palla verso l'alto e cercare di schiacciare la palla oltre la rete passando per il terreno. cercare di colpire la palla nel punto più alto.
- Stare sulla linea di fondo, lanciare la palla in alto, saltare e cercare di colpire la rete da terra.
- Ricordarsi di colpire il punto più alto e il polso.
- gruppo sinistro, gruppo destro.
- La sinistra lancia la palla verso la posizione 3.
- la destra si occupa dell'impostazione
- la sinistra indietreggia dopo il lancio della palla per il passaggio di attacco
- il sinistro schiaccia la palla da destra
- la sinistra recupera la palla e si chiude dietro la destra
- la destra si chiude dopo l'impostazione, dietro la sinistra.
VARIAZIONE:
- idem, con un difensore.
- idem con 2 difensori
- idem con 2 difensori e un bloccante (dal centro)
- idem con palleggiatore, 2 difensori
- idem con palleggiatore, 2 difensori e un bloccatore.
Materiale:
- Tappetino tra le posizioni 5/6 - tappetino alla posizione 5 - tappetino alla posizione 5 corto sulla linea dei 3 metri (fornire un arco)
- Posizionare 3 coni all'esterno della posizione 4 per indicare chiaramente la direzione di corsa.
- Posizione del giocatore 3
- Posizione del giocatore 5
- Singolo con palla al palo
- Due attaccanti pronti ad attaccare
- Due bloccatori (eventualmente)
OGGETTO:
- Palla passata a Marie - Marie passa perfettamente a Lene - Lene passa
- L'attacco deve essere diagonale = attaccare in diagonale
- I coni sono lì per un motivo, rimanere a sinistra dei coni: il messaggio è la diagonale
- Eventualmente prima attacco libero - poi eventualmente con blocco
- Dopo un po' di tempo cambiare lato = attaccare sulla posizione 2
- Attrezzatura:
Tappetino tra la posizione 1/6 - tappetino in posizione 1 - tappetino in posizione 1 corto sulla linea dei 3 metri (garantire l'arco)
- La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
- Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
- Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
- Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.