Pallavolo esercizi

  • 3 server su un lato della rete.
  • 2 file di giocatori rimanenti.
  • Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
  • I servitori servono a turno.
  • 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
drawing Giocare il 3º posto
Iniziare tutti insieme sulla linea di fondo.
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.


Al segnale dell'allenatore:
  • Corsa silenziosa verso la rete, tocco di ML e ritorno all'indietro.
  • A rete con sollevamento del ginocchio destro e ritorno del ginocchio sinistro.
  • A rete con battuta di tacco a destra e ritorno a sinistra.
  • A rete con sollevamento del ginocchio destro e colpo di tacco destro.
  • A rete e ritorno in sprint fino alla linea dei 7 metri.
  • A rete con sollevamento del ginocchio sinistro e colpo di tacco sinistro.
  • A rete e ritorno in sprint verso la linea dei 7 metri.
  • Corsa lenta verso la rete, tocco ML e ritorno all'indietro.
  • Inizia con 1 ticker.
  • Quando qualcuno viene toccato, si stringe la mano e si batte insieme.
  • Si forma un lungo pendolo fino a quando tutti vengono toccati.
  • L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
  • Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
  • Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
  • Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
drawing Scappare
2 gruppi:
6 giocatori in attacco
4 giocatori in difesa


  • L'allenatore inizia con una rimessa in gioco nella posizione 6
  • Il giocatore in posizione 6 passa la palla a SV -3-.
  • SV gioca la palla alla posizione 4 per l'attacco.

  • 4- effettua un blocco e difende la palla. Se la palla viene difesa, il rally continua.
  • Si noti la presenza di un bloccatore e di un giocatore nel campo posteriore. Dopo l'instradamento della palla singola.
  • L'enfasi è sull'attacco. Smash.
  • Rotazione dei giocatori.
6 v 4 gioco libero.
4-talentiiniziano il servizio da soli.
Rotazione.
Organizzazione:

  • Campo da 4.
  • A e B in posizione di difesa V e I.
  • C in alzata.
  • D serve, raccoglie la palla dopo il servizio.
  • Banda con 4 palloni.
  • L'alzata è sulla posizione 4.

1° esercizio in posizione di attacco IV:

  1. D esegue un servizio semplice ad A o B.
  2. A e B costruiscono e giocano la palla, D la prende e la mette in banda.
  3. A e B assumono la posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
  4. C colpisce la palla, dopodiché A e B si spostano all'indietro con A in posizione 1 - piedi dritti - e B in posizione IV - inclinazione -. C attacca, A e B si costruiscono e tornano in posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
  5. D lancia il pallone da dietro la linea dei 3 metri, A e B si spostano all'indietro, con palla alta verso il fondo campo -non per segnare- . A e B difendono e costruiscono.
  6. Dopo 10 x, A e B si scambiano con C e D.
2° esercizio:

  1. A e B si posizionano in ricezione nelle posizioni V e I e si spostano in avanti dopo aver costruito.
  2. C lancia la palla, a destra o a sinistra, non importa. Prima 5 palle facili, poi 5 palle più difficili. A e B costruiscono e giocano sopra.
  3. Dopo la costruzione, o la palla lontana, torna al giocatore D. Questo gioca corto sopra la rete. Difesa.
3° esercizio:
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
  1. D lancia la palla con facilità, il gioco di costruzione e di sovrapposizione va a buon fine:
  2. A in posizione IV, B in posizione V e C in posizione I.
  3. D striscia sul rialzo e gioca verso A o B.
  4. C arriva in corsa dalla posizione I e ricostruisce il gioco per D.
  5. Tornando alla posizione di partenza, D gioca corto verso A.
A coppie A e B. Esercizi di difesa.

  1. Sinistra 3 passi - Destra 3 passi - colpire il terreno in spaccata. 10 x poi cambiare.
  2. Mischia in diagonale all'indietro - palla a terra, sprint in diagonale in avanti. 10 x e poi cambio.
  3. A ha la palla e lancia rapidamente a sinistra-destra a B. Questo lancia immediatamente indietro e si sposta lateralmente. 10 x poi cambio.
  4. A lancia la palla a B, si sposta indietro da sinistra a destra e rilancia. 10 x poi scambio.
  5. Esercizio 3, ma riproducendo OH. 10 x poi scambio.
  6. Esercizio 4 ma poi con il ritorno giocare OH. 10 x poi scambio.
Organizzazione: A con palla a rete / B a 3 metri e si sposta a 6 metri.
7
. A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.

Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.

Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.

14. A chiama il nome e lancia per l'attacco, B si gira e difende la palla, poi come nell'esercizio 13. A può scegliere. A può scegliere.

Organizzazione : 1 scala per 7.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.

  1. Avanti 2 volte per ogni passo.
  2. Avanti 3 volte per ogni passo.
  3. Avanti 4 x in ogni passo.
  4. LV in RV in LV out RV out, piede in piede out.
  5. LV in LV out/RV in RV out/LV in e così via.
  6. In piedi accanto alla scala RV in salto LV in spinta RV in salto successivo.
  7. Pump stance LH in RH in e così via.
  8. Lateralmente 1 x in ogni passo.
  9. Lateralmente 2 x in ogni passo.
  10. Laterale 3 x in ogni passo.
  11. Passo avanti laterale in ogni passo L e R.
  12. Passo avanti 2 x laterale in ogni passo L e R.
  1. L'allenatore lancia la palla OH sulla pos VI gioco frontale in posizione di spaccata, spostarsi in basso sul campo.
    1. 4 x ogni lato, poi cambiare.
    2. Dopo il gioco, spostarsi lateralmente sull'altro lato.
    3. I giocatori cambiano sempre lato.

  2. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione V e I davanti, il giocatore inizia a fare il vasino e corre davanti, si sposta dietro, gioca la palla, fa il blocco e corre indietro.
  3. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione VI di fronte, i giocatori partono dalla linea laterale. 3 m si mischiano sul lato, tornano alla linea laterale.
  4. Il giocatore blocca e dopo il blocco difende la palla in pos. VI / III.
  5. I giocatori partono dalla posizione IV / III e l'allenatore lancia la palla dietro di loro. Mischiare all'indietro e giocare.
drawing esercitazioni di difesa in 2 gruppi pI
  1. Posizione bassa, 10 x tra 2 vasi, mischiare lateralmente e giocare la palla.
    La palla non viene lanciata troppo in alto. Ritmo elevato. 1 passo laterale shuffle. 2 x 10 volte.

  2. Come l'1, ma con un passo laterale incrociato. 2 x 10 volte.

  3. 2 x 4 volte passo diagonale. Rimanere fermi in una postura corretta.

  4. Mischia quadrata con ritorno al centro 2 x 3 volte.

  5. Mischia quadrata sempre al centro 2 x 3 volte.

  6. Salto del blocco - giro e difesa.
    Lancio sulla persona e poi smash.
drawing Esercizi di passaggio in mischia
  • Si serve sempre con un comando e poi si corre dietro alla palla.
  • I giocatori passano da A a B, da B a C e da C a D, per poi ricominciare tutto da capo.
  • Il servizio sul tappeto è di 2 punti, quello vicino al tappeto di 1 punto e quello errato di 1 punto.
Alla fine, chi ha più punti?
drawing Servire con gli ordini
  • La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
  • L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
  • Se ci riesce, ruota di un posto.
  • In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.