Pallavolo esercizi
Gioco Guusje
replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
- OH-OH
- OH 1x proprio lato
- il giocatore 1 lancia/schiaccia la palla, il giocatore 2 difende
- idem, il giocatore dà subito una palla corta, il giocatore 2 difende 2x
Trailing in diagonale da 2 a 5
- OH-OH
- 4-2 coppie su una metà campo.
- Il gruppo 1 lancia palloni verso il gruppo 2 e li recupera.
- Gruppo 2 su una metà campo. Questi difendono tutti i palloni verso il gruppo 1.
- I gruppi 3 e 4 mantengono il campo di gioco in sicurezza.
- Dopo 20 palloni si gira immediatamente.
- Lo stesso ma con l'aggiunta dello smash.
- Variante smash/corto/lungo
4 contro 4
- 2 difensori, il palleggiatore e il quarto giocatore si consegnano dopo ogni rally.
- L'allenatore inizia con la palla.
- 1. lancio
- 2. lancio, corto lungo
- 3. rimessa in gioco, corta lunga, smash
4 contro 4
- attacco obbligatorio sul 4.
- - Blocco a 2 uomini (palleggiatore, +1)
- - 2 difensori.
2 contro 6
- servizio + 5 palle di rally
- 6 set:
- passaggio/set/smash.
Organizzazione:
- 2 gruppi di 5.
- Posizioni 2, 3, 4 e 5 e una riserva alla 6.
- Posizione di partenza in contrattacco.
Esecuzione:
- Il giocatore al 6 gioca la palla al "playmaker" al 3.
- Impostazione al 2 per l'attacco.
- Al momento dell'impostazione, 4 e 5 assumono la posizione di difesa.
- Cattura della palla in difesa su 3.
- Passaggio: il 4 diventa riserva del 6, il 5 va al 4. E la riserva al 5.
- E la riserva al 5.
- Ripresa.
Organizzazione:
- Fare dei duetti con la palla, da una parte e dall'altra della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il secondo giocatore.
- Eventualmente spostarsi e prendere con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé.
Attacco, DIAGONALE, valido per tutti:
- Schiacciata completa o palla stretta e spinta.
- E/o palla lontana verso il fondo campo.
1. Attacco in diagonale.
- Il giocatore 1 in posizione 5 lancia la palla verso i 2/3.
- Il giocatore 2 in posizione 1 corre verso i 2/3 e prepara l'attacco per l'attaccante proveniente dalla posizione 5. L'attacco si trova in posizione 4/3.
- L'attaccante recupera la palla, il palleggiatore si sposta nella posizione 5 del gruppo.
2. Lo stesso vale per un difensore.
- Questo difensore deve fare tutto il possibile per ottenere la palla in qualche modo.
- Il difensore riceve la palla e si unisce al gruppo dei palleggiatori, l'attaccante diventa difensore, il palleggiatore diventa attaccante.
3. Lo stesso ma con 2 difensori.
4. Lo stesso ma con 2 difensori e un bloccatore. Gruppo fisso di 3.
4. Lo stesso ma con 2 difensori e un bloccatore. Gruppo fisso di 3.
- Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
- Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore.
- Lo scambio avviene dopo un certo numero di palleggi.
5. Lo stesso ma con palleggiatore fisso.
- Ciò significa che il gruppo in posizione 1 scompare. Gruppo fisso di 3.
- Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
- Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore tra di loro.
6. Lo stesso ma con palleggiatore fisso, 2 difensori, 2 bloccatori. Gruppo fisso di 4 persone.
- Questi possono scambiarsi le posizioni.
Esercizio di riscaldamento
- Dall'inizio --> Corsa in avanti, blocchi sulla MID
- Doppi blocchi laterali --> I giocatori blu lanciano la palla verso l'alto
- Il giocatore esterno (blocco) si gira e riceve la palla corta da TR.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Sprint --> 3 metri e ritorno SHUFFLE verso la linea di fondo
- Sprint/corsa verso la linea di fondo
Servizio diretto con 3 su 1/3 di campo.
- Il primo inizia a giocare con la palla contro il muro e scivola dietro, ecc.
- Prima l'uno con l'altro, poi con maggiore difficoltà. Giocare ogni volta dietro a 3 metri.
- Il 2° gioca la palla per il 1°, che difende alto e scivola dietro, ecc.
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
Organizzazione:
- Formare 4 coppie con 1 giocatore con palla dall'altra parte.
- 1 giocatore nel passaggio, 1 come playmaker e 1 che prende la palla.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete.
- Passare al playmaker che dà l'impostazione al ricevitore.
- Al momento del passaggio, il ricevitore fa rimbalzare la palla al passatore.
2 squadre -2 touch
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
- Giocare la palla di rovescio.
- Giocare la palla con il rovescio.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
- Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
- Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
- Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2
L'allenatore lancia le palle:
L'allenatore lancia le palle:
- Da una linea:
- Spostandosi dal campo laterale.
- Da centrocampo.
- Da fondo campo.
- Da un'area di 3 metri.
- Da una fila:
- Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
- 3 di fila:
- autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.