Pallavolo esercizi
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
- 2 avanti, 1 indietro.
- Idem, lateralmente.
- Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
- Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
- Salto sopra i pedoni.
- Poi blocco al centro.
- Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
- Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
- A gioca a SV.
- SV si avvicina a 2/3 e cede il set a TR.
- TR attacca A e quest'ultimo difende verso SV.
- Poi passa alla posizione 5 per difendere una palla corta che B lancia.
Il gioco prosegue come segue:
- A riceve la palla e si unisce a B.
- B si sposta in posizione SV sulla linea dei 3 metri.
- SV si allontana dalla palla difesa da A e va in posizione 1.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
2 coppie con allenatore.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
- Versione più facile: nessun tasto, solo palla di punta.
- Versione più difficile: iniziare con la palla giocata, non con il lancio.
Organizzazione:
- Duo e una pallina da tennis ciascuno
- 1 giocatore a 2 metri dal muro
- Un giocatore a 3 metri dal muro
- Entrambi guardano DOPO il muro
Esecuzione:
- Il giocatore al muro lancia con calma la palla all'indietro verso l'alto.
- In quel momento, l'altro giocatore lancia la palla in un arco contro il muro.
- Entrambi i giocatori prendono la palla lanciata dall'altro.
Organizzazione:
- Campo A: 3 giocatori in Pass w.v. 1 PL.
- 1 playmaker.
- 1 passatore di riserva a 6.
- Campo B: 2 blocchi P2 e P3.
- 2 server.
Esecuzione:
- Il servizio va in difesa su P5.
- Attacco con passaggio.
Direzioni di esecuzione:
Servizio=>P5+>P3=>P2=>passaggio di riserva=>
P6=>P5=>PL4=>playmaker=>servizio
Stoccaggio, difesa.
Chi non difende, può attaccare e poi passare.
Ognuno dalla sua parte.
Passatori e difensori si scambiano il campo di gioco dopo 10 minuti.
Chi non difende, può attaccare e poi passare.
Ognuno dalla sua parte.
Passatori e difensori si scambiano il campo di gioco dopo 10 minuti.
Stoccaggio, difesa.
Chi non difende, può attaccare e poi passare.
Ognuno dalla sua parte.
Passatori e difensori si scambiano il campo di gioco dopo 10 minuti.
Chi non difende, può attaccare e poi passare.
Ognuno dalla sua parte.
Passatori e difensori si scambiano il campo di gioco dopo 10 minuti.
Organizzazione:
- Fare dei terzetti.
- Il primo trio va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- L'allenatore può determinare la difficoltà.
4 v 4, 2 touch
2 squadre da 4 giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo
2 squadre da 4 giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo
- Giocare la palla sotto la mano.
- Giocare la palla sopra la testa.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
Niente smash.
La palla deve superare la rete in 2x. Entrambe le squadre devono giocare al 100%, tuffandosi, correndo, alzandosi e muovendo la palla.
Seguono 4 squadre, ognuna nella propria metà campo.
Seguono 4 squadre, ognuna nella propria metà campo.
- Passaggio.
- Spinta BH.
- Passaggio 1x proprio, 2° lato.
- Passaggio 1x proprio, 180 giri, indietro: passaggio indietro.
Presa di palla da 5 e 1 ginocchio in su
Il giocatore arriva dai 5 e deve prendere la palla dall'allenatore, poi la palla nel box. E connettersi sul retro.
- Da 5.
- Da 1.
Attacco da 4 e 2
Il giocatore da 5 passa la palla al giocatore da 3 dopo averla lanciata a TR, che si occupa dell'impostazione, il giocatore da 5 finisce la palla. Il passatore diventa attaccante, l'attaccante raccoglie la propria palla e si unisce ai palleggiatori.
- Da 5.
- Da 1.
Ilpalleggiatore fisso
TR. lancia la palla al giocatore del 6, che passa al palleggiatore fisso. Il giocatore proveniente dal 5 termina l'attacco. Il passatore si unisce agli attaccanti, l'attaccante recupera la propria palla e si unisce ai passatori.
- Da 5.
- Dall'1.
- 2 difensori, uno cerca di difendere la palla, l'altro la prende.
Passaggio costante.
Organizzazione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
- Servizio e in quel momento il ricevitore lancia la palla al server.
- Passaggio e presa.
- Cambio dopo 5 servizi.
Prestare attenzione alla posizione di gioco: dietro la palla e con il corpo leggermente in avanti.