Pallavolo esercizi

  • Palla a TR (2/3) che decide come effettuare il passaggio.
  • 3 difensori su 1 lato e 1 SV che attacca da 52 e C.
  • Il portatore di palla è a fondo campo e l'attaccante lancia la palla al SV
drawing Attaccare con la difesa
Forma intensiva:
  • La squadra a 4 gestisce la palla dall'allenatore e gioca il rally.
  • Gli altri giocatori si assicurano che i palloni siano lontani.
  • L'allenatore dà palle alternate, smash/spinta/palla libera.

  • Setter fisso.
  • Passare a 5 minuti.

Variante:
  • Il rally si gioca interamente in 4 contro 4/3.
  • Punti di attenzione:
    • Andare a fondo per ogni palla.
    • Buon primo passaggio
    • Gioco in movimento senza palla
Esercitare il servizio-passaggio:
  • Impostazione di base con palleggiatore fisso.
  • La squadra a 6 gestisce il servizio.
  • Il servizio può essere effettuato dall'allenatore o dal 7° giocatore.
  • L'allenatore può scegliere di mettere in gioco una palla in più per iniziare un rally supplementare.
  • Iniziare con il palleggiatore a 1.
  • 6 rotazioni.
Il palleggiatore deve uscire in posizione 2,5.

  • Osservare le posizioni degli altri giocatori:
    • Se il palleggiatore è in posizione 2, non c'è problema. Il 4 va in back, insieme a 5,6 e 1 in difesa.
    • Se il palleggiatore è sul 3, rotazione con il 2. Il 4 va dietro, insieme a 5,6 e 1 in difesa.
    • Se il palleggiatore è sulla 4. la posizione 2 va a difendere insieme a 1,6 e 5 e poi attacca sulla 3.
    • La posizione va in attacco sulla 4.
  • 3 giri di rodaggio

  • 2 coppie che giocano/peppano
  • 2x OH seguito da 2x BH
  • 3 o 4 tal, rincorsa alla palla

  • Poi rincorsa con tutto il gruppo in campo diagonale.
  • Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.

  • Sparring in varietà:
    • 4 o 3 giochi da posizione fissa
    • 2 difensori
    • 1 palleggiatore
    • 1 attaccante
  • Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
  • Quest'ultimo inizia a spingere verso i difensori,
  • Questi ultimi giocano la palla al palleggiatore.
  • La palla spinta può diventare smash.
  • Ciascuno rimane in posizione per 4 minuti.

  • 2 gruppi iniziano a esercitarsi nei passaggi e nella corsa.
  • L'allenatore lancia la palla:
    • 3 gruppi eseguono il passaggio della palla al palleggiatore a 2,5 (il palleggiatore corre da 3 a 2,5 ogni volta) e giocano un rally.
    • Punti di attenzione
      • Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
      • Tutti i giocatori si muovono con lui. '
      • Attacco a 3 o 4
    • Variante in cui l'allenatore indica quale attacco viene giocato.
      • Ciò significa chi completa lo smash e in quale direzione.
    • In questo esercizio il palleggiatore è fisso
    • Gli altri quattro raccolgono i palloni.
    • Variante di questo esercizio:
      • 2 guarda dopo il blocco
      • Gli altri 4 difendono e contrattaccano se possibile.

Palleggiatore fisso.

  • L'allenatore lancia la palla dalla posizione 1,6.
  • Il palleggiatore gioca la palla per l'attacco a 3.
  • Solo gioco BH da parte del palleggiatore.

Variante:
  • Attacco del giocatore a 3,
  • passa al 5 per l'attacco al 4,
  • Il palleggiatore deve dare palla lunga al 4.
  • Dopo il 2° attacco al 4, l'attaccante deve seguire la palla e metterla nell'area di rigore.
  • 2 attacchi al 3 e al 4, il palleggiatore gioca corto al 3 e lungo al 4, solo BH.
Organizzazione:
  • Campo A passatore su p6, Sv su p2 e attaccante su p4 a rete
  • Campo B difensore su p5, lanciatore/servitore su p1 e blocco su p2

Esecuzione:
  • Servizio tecnico sul passante.
  • Passaggio a Sv e attacco su p4
  • Sia SV che il passante danno copertura all'attacco
  • Se si blocca, difendere e attaccare di nuovo
  • Se si difende, passare con calma al passante e attaccare di nuovo.
  • Se si fa punto, si cambia.
  • Attaccare un massimo di 3 volte

drawing Attacco p4 e side-out
Organizzazione Campo A:
  • Playmaker al 2
  • Attaccanti al 4
  • Difensori a 5 + riserva
  • Campo B:
  • Bloccatori a 2 e 3
  • Lanciatore a 4/5

Esecuzione:
  • Tr/giocatore lancia/colpisce la palla al difensore
  • Passaggio-impostazione dell'attacco
  • Esecuzione:
    • L'attaccante diventa un blocco a 2
  • Il blocco su 2 passa al 3
  • Blocco su 3 lanci/colpi
  • Il lanciatore diventa difensore di riserva sul campo A
  • Il difensore diventa attaccante sul campo A
Organizzazione:
  • 2 passatori sul campo A a p5 e p6
  • Giocatore a rete
  • Attaccante su p3
  • Server sul campo B
  • Bloccatore sul campo B a p3
  • Difensore sul campo B a 5

Esecuzione:
  • Servizio su passante.
  • Il server difende su p1
  • Attacco su passante a 3 (1° o 2° ritmo).

Cambio dopo 5 attacchi su p3.

Organizzazione:
  • Allenatore con giocatore di riserva e portatore di palla sul campo B p4
  • Bloccare il campo B su p2/p3 e difendere p5
  • 2 giocatori sul campo A su p2/p3 (blocco)
  • Difendere il campo B su p4 e p5

Esecuzione:
  • L'allenatore colpisce la barra della palla p4/p5
  • Bloccare e aprire immediatamente
  • Attaccare il pallone difeso su p4
  • Blocco-difesa-cattura

Esecuzione:
  • Attacco p4-blocco p2-blocco p3-riserva
  • Blocco p2-blocco p3-riserva p5-difesa p5
Organizzazione:
  • Realizzazione di terne
  • 1 trio sul campo B ("campo di servizio")
  • 1 terna sul campo A (ricezione)
  • 1 terna di riserva sul campo A

Esecuzione:
  • L'allenatore serve tranquillamente e il trio sul campo A passa la palla a p2.
  • c'è poi un "playmaker" che dà l'impostazione al giocatore 3
  • questo giocatore colpisce la palla oltre la rete
  • Il trio sul campo A difende e recupera.
  • I passatori diventano difensori B
  • I difensori B diventano riserve A
  • La riserva A diventa il passatore A

Attenzione:
  • Ogni volta che il trio passa, scegliete una posizione diversa.
drawing Passaggio di servizio come riscaldamento prolungato
  • Duo che si alternano per salvare
  • Devono ottenere 7/10 di punti.
    • Nessun 7/10? Allora completate un compito
      • Flessioni
      • Esercizi addominali
      • Salti di blocco
      • Tuffi
  • L'obiettivo è quello di eseguire una prestazione sotto pressione
drawing esercizio di stoccaggio sotto pressione!
  • Creare pressione di stoccaggio
  • Puntare sul tappeto

  • 1x: perdenti 10x pompe
  • 2x: perdenti 20x esercizio addominale
  • 3x: perdenti 10x salto di blocco
drawing Stoccaggio sotto pressione!