Pallavolo esercizi

• livello 1
  • 1 passante nei 3 metri -> è stato liberato, quindi il passante entra in campo.
  • 2 giocatori in difesa giocano la palla al passante nei 3 metri.
  • Il passatore passa, gli attaccanti partono a rete, arretrano verso la casa d'attacco, attaccano e prendono la palla saltata a rete.
• Livello 2
  • Come il precedente, solo che l'attaccante gioca una palla corta di punta verso i difensori.

• L'allenatore gioca la palla dall'altro campo
• 2 giocatori in difesa
• Giocare palloni negli angoli o al centro per forzare il movimento della palla.
• 2 buoni passaggi, poi attacco. A seconda della posizione
• Il passaggio deve essere effettuato al centro o all'esterno dell'attacco

• 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
• Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
• Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
• Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
• Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto

• 2x gruppi a metà campo nel senso della lunghezza (circa 6 per lato)
• 1 server
• 1 palleggiatore
• 1 fila di passatori

1. Lancio sul passatore, passaggio al palleggio, attacco diretto
2. Stoccaggio sul passante (in campo)
3. Il server blocca con esso

• 2 terzetti, ciascuno su un lato della rete (e 1 riserva)

• L'allenatore porta la palla e in 3 tentativi la palla viene giocata sopra la rete.
• Dopo ogni contatto con la palla, il giocatore tocca un lato opposto o la linea di fondo e si gira.
• Solo sopra la testa e sotto la testa, in seguito possibile attacco da posizione.
• Giocare i rallies

• 2 cerchi su 1 lato del campo
• 2 giocatori dietro i cerchi
• 2 giocatori sul lato senza cerchi.

• Il giocatore A si scontra con la palla di fronte a sé e la fa passare attraverso il campo in direzione di uno dei due canestri.
• Il giocatore B si scontra con la palla e la dribbla verso l'altro lato. Il dribbling si esegue con la mano dal lato in cui la palla si è scontrata. La collisione a destra è un dribbling con la mano destra.

Forma della partita: il primo giocatore può segnare o meno in un canestro? Contro il canestro = 1 punto. Nel cerchio = 2 punti.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo verso uno dei due canestri.
• Il giocatore B fa rimbalzare la palla e la dribbla solo un'altra volta verso la rete. dopo di che, il giocatore chiave supera la rete e prende la propria palla. il giocatore B torna dietro.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo.
• Il giocatore B lancia un cerchio nel punto in cui la palla si scontrerà (visione della palla); dopo di che chiama una posizione d'attacco 4 o 2.
• Il giocatore C si avvicina alla palla e dribbla verso la rete, esegue un palleggio alto e la chiama al giocatore che attacca.
• Il giocatore B riceve la palla a 1 contatto sopra la rete e prende la propria palla.

Se tutto va bene, i 2 giocatori giocano l'uno contro l'altro per un massimo di 2 volte e poi proseguono.

• Una palla per coppia.
• Uno dei due giocatori si trova a rete di fronte a un bloccatore.
• L'altro giocatore si trova di fronte alla rete con una palla su una panchina.

• Il giocatore a rete blocca la palla premendo entrambe le mani contro di essa.
• 10 palleggi e poi cambio di compito.

• Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
• Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
• Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
• Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone

• Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
• Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
• P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
• Poi passare a OH o BH
• Spostarsi sulla linea di fondo se possibile

• alzare 2 mani
• lanciare alternativamente 1 mano a destra e a sinistra
• lancio con rimbalzo
• smash con rimbalzo
• smash con rimbalzo, non prendere ma giocare una volta OH
• Passaggio OH, attenzione alla posizione
• passaggio OH, toccare il terreno, rimanere bassi
• un giocatore lancia, l'altro gioca OH indietro, dopo aver giocato tocca il pedone e torna basso
• un giocatore lancia forte
• Passaggio OH dopo che il giocatore ha giocato la palla, toccare il pedone e tornare basso

• 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
• Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
• Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
• Poi rimbalzare sotto la rete

• I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
• Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
• Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
• Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
• Vince chi completa per primo i tre livelli.

• allungare le gambe e ruotare il collo
• gamba destra sopra la gamba sinistra, piede piatto a terra e rotazione del tronco
• gamba sinistra sopra la gamba destra, piede a terra e torsione del tronco
• tenere le mani e metterle in alto, in cerchio nell'aria
• allungare le gambe e piegarsi in avanti
• gambe larghe e camminare in avanti con le mani a terra